Болезнь суставов занимает третье место в списке самых распространенных в России. Лидирующие позиции занимают проблемы с сердцем и онкология. Для снятия воспаления внутри тканей врачи назначают прием лекарственных средств, и строгое соблюдение профилактики. Суставная гимнастика Бубновского перевернула взгляд на общепринятые методы медицинского лечения болезни.
Преимущества суставной гимнастики
Комплекс упражнений Бубновского разработан с целью восстановления подвижности суставных соединений, нормализации кровообращения внутри тканей, улучшения самочувствия.
Также тренировка является хорошей профилактикой проблем с опорно-двигательной функцией организма. Комплекс упражнений имеет несколько основных преимуществ:
- Простые упражнения подходят для занятия дома.
- Отсутствуют ограничения по возрасту.
- Благодаря хорошему кровообращению в тканях суставов осуществляется снабжение кислородом клеток внутренних органов.
- Противопоказания к занятиям отсутствуют.
- После лечебной тренировки настроение заметно улучшается, проходит чувство вялости, сонливости.
- Суставы становятся намного подвижнее, а мышцы приобретают упругость.
- Комплекс разработан с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма.
- Упражнения носят умеренный характер и не обладают тяжелой нагрузкой на мышцы.
Бубновая методика должна помочь человеку облегчить чувство боли и снять состояние онемения, ломоту в суставах, особенно в утреннее время.
Для того чтобы в короткие сроки достичь поставленного результата метод требует строгого соблюдения инструкции в сочетании с правильным питанием, плаванием и дыхательными упражнениями.
Подготовка к занятиям
Помимо соблюдения правильного образа жизни, не стоит забывать про обязательные условия подготовки:
- Нельзя принимать пищу перед началом занятий. За два часа до и после тренировки не рекомендуется завтракать, обедать или ужинать.
- Разминка должна составлять примерно пять минут перед началом выполнения упражнений. Вначале разогревается верхняя часть тела (шея, плечи, руки), а затем нижняя (ноги, стопы).
- В процессе зарядки следует употреблять как можно больше жидкости.
- После завершения тренировки принять прохладный душ и тщательно растереть область суставов сухим полотенцем.
- Продолжить заниматься своими делами можно только после полного восстановления дыхания.
- Кроме правильной техники выполнения упражнений, следует правильно и глубоко дышать. Это помогает транспортировке кислорода ко всем жизненно важным органам.
Суть суставной гимнастики доктора Бубновского — отказ от приема медикаментов. Человеческий организм самостоятельно может справиться с различными недугами.
Методика затрагивает следующие части тела:
Отделы позвоночника;- Руки, ноги;
- Проработка мышц пресса;
- Ягодицы;
- Стопы ;
- Проработка голеностопа;
- Коленный сустав
Зарядка для суставов от доктора Бубновского дается с трудностями, усилиями, но результат от её действия ощутимый.
Для ускорения выздоровления необходимо соблюдать строгие правила:
- Посещение врача. Только специалист может установить диагноз с помощью рентгена, томографии.
- Занятия на тренажерах. Больному нужно приложить усилия, чтобы выздороветь. Для этого необходимо регулярно заниматься на тренажерах, где основная нагрузка ложится на мышечную группу, а не на суставы.
- Персональный тренер. Только грамотный инструктор сможет контролировать процесс занятий и равномерно распределять нагрузку на организм.
- Отказ от приема обезболивающих медикаментов. Для расслабления мышц и поддержания организма в тонусе рекомендуется посещение бани, а после прохладный душ.
- Помощь психолога. Чтобы не бояться чувства боли, желательно посещать правильного специалиста. Он подскажет способы борьбы со страхом и научит претерпевать боль без нужды в обезболивающих средствах.
Перед занятиями обязательно выполнить разминку для разогрева мышц. Она включает в себя выполнение элементарных упражнений. Затем можно переходить к основе методики.
Примеры выполнения упражнений
Встать на колени и опереться на локти. Как можно больше расслабить спину. Голову следует опустить вниз. В такой позе простоять в течение 10 секунд. Упражнение повторить 5 раз.
После этого постараться максимально прогнуться в позвоночнике. В таком положении провести 10 секунд. Весь скопившийся воздух в легких выдохнуть и расслабиться.
Оставаясь на коленях, постараться прогнуть область корпуса вперед и напрячь мышцы. Замереть на 10 секунд и расслабиться. Упражнения задействуют не только позвоночник, но и руки, ноги.
Гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому также эффективно снимает напряжение и боль в проблемном месте. Утром, не вставая с кровати, потянуться вверх и развести руки по разным сторонам, вперед, за голову. Такую разминку рекомендуется выполнять каждый день.
Суставы рук следует подвергать физическим нагрузкам регулярно. Ими нужно совершать круговые движения в разные стороны. Таким же образом разминают локтевой сустав.
Ещё одним хорошим упражнением является заведение правой руки на спину через верхнюю часть тела, а левую руку — снизу. Закрепить ладонями своеобразный замок и потянуть сначала правую руку, затем левую.
Лечь на спину и поднять сначала одну ногу, затем вторую одновременно делая вдох, на выдохе опустить ноги вниз.
Найти любую возвышенность, и встать на неё держась только на носках, пятки должны быть опущены. В таком положении приподниматься и опускаться стоя только на носках. На состояние организма благоприятно влияет ходьба на месте.
Гимнастика для суставов Бубновского подходит почти всем страдающим от этого недуга. Нельзя выполнять упражнения беременным и больным в период обострения суставных болей в теле. Методика не является единственным способом лечения суставов, но как профилактика и дополнение к терапии — прекрасное средство.
Лечебная гимнастика для суставов подойдет не всем больным, так как требует постоянства и регулярности. Нужна сила воли и ежедневное упорство.
Помимо ежедневных тренировок, рекомендуется придерживаться профилактических мер в борьбе с болезнью:
- Массаж ;
- Занятия плаванием;
- Диета;
- Физиопроцедуры.
Бывают ситуации, когда гимнастика не приносит пользы. Это связано с тем, что больной занимается без контроля инструктора, а самостоятельно в домашних условиях. При грамотном подходе видимый результат наступает через две недели. Доктор Сергей Бубновский разработал новое направление в ЛФК, затронув индивидуальные нюансы особенностей человеческого организма.
