Суставная гимнастика доктора Норбекова: описание и отзывы

Заболевания позвоночника, суставов рук и ног вызывают не только сильную боль и дискомфорт, но и значительно снижают качество жизни человека. Для облегчения состояния больных специалистами разработаны комплексы упражнений, помогающие увеличить двигательную активность суставов, снять болевые ощущения, понизить артериальное давление.

Суставная гимнастика Норбекова применяется для профилактики и лечения артрита, остеохондроза, артроза.

Система доктора Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович, доктор, практик нетрадиционной медицины, является автором методик по восстановлению и оздоровлению организма. Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы и сформировать мышечный корсет, который улучшит состояние позвоночника и суставов.

В основе лечебного комплекса лежат традиции китайской медицины Лао Цзы, которым автор методики посвятил книгу и несколько работ. Древнекитайское учение направлено на восстановление не только костно-мышечной системы, но и деятельности других органов, поэтому следует уделить внимание упражнениям, направленным на активизацию нормальной работы всех групп мышц и суставов.

Система Норбекова представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление жизненных сил, оздоровление организма и совершенствование психоэмоционального состояния, поэтому особое внимание доктор уделяет слову и доброжелательной обстановке при выполнении лечебной гимнастики.

Полная версия лечебного курса включает комплексы, направленные на улучшение состояния опорно-двигательной системы и зрения, и состоит из следующих комплексов:

• оздоровительный;
• подготовительный;
• основной.

После того как будут освоены три лечебных комплекса, пациент сможет контролировать свой организм и вовремя реагировать на развитие некоторых заболеваний суставов и ухудшение зрения.

Основными задачами лечебно-оздоровительного курса доктора Норбекова являются:

• оздоровление сердца, сосудов и органов дыхания;
• укрепление внутренних сил организма;
• контроль над опорно-двигательной системой, повышение мышечного тонуса, возвращение подвижности и гибкости суставам;
• восстановление подвижности позвоночника, которая позволяет человеку полноценно передвигаться и выполнять движения без усилий;
• повышение эластичности мышц и суставов поможет добиться ежедневная зарядка Норбекова. Суставная гимнастика помогает не только укрепить мускулатуру, но и обеспечить защиту для костей и суставов;
• обеспечение психологического комфорта и духовного равновесия.

Мнения специалистов об эффективности и пользе оздоровительного норбековского комплекса расходятся, поскольку многие врачи считают, что суставная и хрящевая ткань требует аккуратного обращения.

Упражнения должны выполняться под контролем квалифицированных реабилитологов после обследования.

Другие уверены, что доктор Норбеков оказывает практическую помощь. Разработанный им комплекс полезен и эффективен.

Многие пациенты при регулярном выполнении зарядки почувствовали облегчение и получили возможность полноценно передвигаться.

Если выполнять упражнения правильно, можно не только подвижность и эластичность суставам и хрящам, но и избавиться от головной боли, нормализовать деятельность сердца и кровеносных сосудов, активизировать выработку синовиальной жидкости, улучшить тонус организма, укрепить иммунитет.

Выполнение гимнастики для суставов Норбекова противопоказано при следующих патологических и физиологических состояниях;

• психические заболевания;
• недавно перенесенные хирургические операции;
• заболевания сердца и сосудов;
• обострение хронических заболеваний;
• болевые ощущения в суставах и позвоночнике;
• дискомфорт при выполнении физических упражнений;
• беременность.

Особе внимание уделено строгому соблюдению всех рекомендаций специалистов.

Достижение положительного результата обеспечивается положительным психологическим настроем и только незначительная часть — правильной техникой выполнения упражнений.

Каждый пациент должен создать себе позитивный настрой и верить в успех.

Не следует пропускать занятия. Устойчивый результата станет заметен через некоторое время. Ежедневное выполнение упражнений приблизит полный контроль над своим телом. Зарядку нельзя делать автоматически.

При выполнении упражнений следует учиться чувствовать и контролировать каждый сустав и каждую мышцу. Очень важен позитивный настрой, который приходит со временем.

Подготовительный этап

Перед выполнением упражнений важно создать положительный настрой. При механическом выполнении гимнастики, по мнению автора методики, можно причинить вред организму. Следует внимательно ознакомиться с описанием упражнений.

Комплекс следует выполнять в удобной одежде, в заранее проветренном помещении. Следует настроиться на положительный лад.

Выполнение упражнений требует предварительного расслабления.

Для этого можно сесть в удобную позу, закрыть глаза и расслабить мышцы.

Затем необходимо выполнить легкий массаж ушных раковин.

Продолжительность выполнения комплекса на начальном этапе не должна превышать 15−20 минут. Со временем длительность следует увеличить до получаса.

Каждое упражнение следует выполнять 10 раз и более, в хорошем настроении, представляя работу мышц и суставов.

Комплекс для позвоночника

Выполнение гимнастики Норбекова для позвоночника направлено на укрепление мышц спины и повышение двигательной активности позвоночника. Не следует выполнять упражнения в период обострения заболевания. Занятия лечебной физкультурой в период выздоровления должны быть согласованы с лечащим врачом.

Гимнастика для позвоночника Норбекова включает такие упражнения:

• голову наклонить вперед, прикасаясь груди подбородком. Упражнение выполняется очень медленно, без напряжения и лишней нагрузки на шейный отдел позвоночника;
• запрокинуть голову слегка назад и вытянуть подбородок, почувствовав небольшое напряжение в мышцах шейного отдела позвоночника, очень медленно голову опустить вниз;
• наклонять голову поочередно вправо и влево, прикасаясь я ухом плеча, при этом плечевой пояс должен оставаться неподвижным. Не следует выполнять упражнение «через силу»;
• голову поворачивать в правую и левую стороны поочередно, стараясь заглянуть за спину;
• встать прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Руки соединить в замок. впереди. Вытягивая вперед руки, постараться лопатки соединить вместе. Руки в замке сцепить сзади внизу и выполнять потягивающие движения вперед;
• одно плечо поднять вверх, другое потянуть с небольшим усилием вниз, затем медленно вернуться в исходное положение;
• выполнять движения плечами вперед и назад, при этом руки должны быть расслаблены, но не висеть;
• руки положить на плечи и, максимально поворачивая корпус. выполнять повороты вправо и влево по очереди. Упраднение выполнять без спешки, сосредоточиться на работе мышц;

Гимнастика для суставов ног

• встать прямо, ногу согнуть в колене и поднять ее. Выполнять движения, вытягивая носок вниз, затем с прямой ногой. Движения должны быть пружинистыми;
• ноги поставить на ширину плеч. Выполнять наклоны вперед, положив руки перед собой на колени;
• стопу вытянуть внутрь, затем повернуть вбок и выполнить потягивающее движение. Чередовать напряжение и расслабление стопы;
• ноги поставить вместе, руки положить на колени, спину наклонить вперед и выпрямить. Выполнять неглубокие приседания, одновременно вращая коленями;
• отвести согнутую правую ногу вправо, затем опустить ее и поднять снова, вытянув вперед. Повторите несколько раз. Затем выполнить такое же движение левой ногой.
• ноги поставить на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув ее в колене и отвести в сторону. Повторить упражнение другой ногой;

Упражнения для суставов плеча

Гимнастика по Норбекову для суставов рук и плечевого пояса состоит из следующих упражнений:

• руки вытянуть вперед и поочередно, прилагая усилия сжимать, затем разжимать пальцы, сконцентрировав внимание на работе кисти;
• вытянуть руки вперед, кисти при этом должны быть направлены вниз. Подтягивать кисти поочередно в сторону груди. Поднять кисти вверх и потянуть их на себя. Упражнение выполнять аккуратно, без усилий, насколько позволяют физические возможности;
• выполнять волнообразные движения пальцами рук от мизинца к большому пальцу, затем -в обратном направлении;
• руки вытянуть вперед и, поворачивать кисти навстречу друг к другу, затем выполнить повороты в другую сторону;
• опустить плечи вниз, далее поднять их, стараясь дотянуться до кончиков ушей;
• плотно сжать пальцы в кулак и выполнить круговые движения сначала в правую сторону, затем — в левую;
• выполнять маховые движения прямыми руками, сосредоточив внимание на работе плечевого сустава. Следует контролировать амплитуду движения, чтобы не повредить сустав;
• встать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения плечами, вытягивая их вперед, затем отвести их назад и попытаться свести лопатки.

Гимнастика для глаз

Упражнения глаз способствуют восстановлению остроты зрения и нормализации внутриглазного давления через несколько дней, поскольку помогают укрепить зрительные мышцы и снять напряжение. Если при выполнении лечебного комплекса пациент ощущает дискомфорт, то упражнения выполняются небольшими перерывами.

Упражнения делают с открытыми и закрытыми глазами не менее десяти раз. Последовательность упражнений можно менять .

Вращать глазами следует по часовой стрелке. Восьмерку описывают по вертикали и горизонтали.

Особое внимание пациент должен уделить психологическому настрою на положительный результат.

Суставная гимнастика Норбекова признана эффективной многими реабилитологами. Благодаря простым упражнениям за короткое время удается повысить тонус мускулатуры, улучшить состояние суставной ткани и позвоночника. Гимнастика часто используется в качестве профилактического средства для людей, имеющих проблемы с суставами. Упражнения помогают нормализовать работу не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом.

Отзывы пациентов