Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»

Как качать прессДжиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием «Плоский живот за 6 недель». В этот курс входят упражнения, направленные на область животика, а также укрепляющие и другие части тела.

Получение идеального живота

Большинство девушек задумывались о своей фигуре и о том, как получить идеальное тело. Но у каждой своё понятие о нем, некоторые понимают под этим рельеф и выраженные мускулы, а кто-то — просто стройное тело. Но эти два понятия объединяет одно — плоский живот. В каждом из этих двух состояний он будет таким.

Джиллиан Майклс считает, что только тренироваться недостаточно, а нужно ещё и следить за питанием. Она назвала самой главной проблемой качание пресса, при котором не соблюдается питание. Потому что жир остаётся, а мышцы укрепляются, и живот становится ещё более объемным.

Особенности питания

Джиллиан Майклс всегда упоминала, что тренировки нужно совмещать с питанием. Ведь именно употребление неправильной пищи мешает в достижение определённой цели.

  • Как добиться результатаВо-первых, нужно соблюдать питьевой баланс. Нужно выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса. Недостаток воды может способствовать вздутию живота.
  • Во-вторых, нужно разобраться с питанием. Но нельзя снижать количество употребляемых жиров или углеводов в своём рационе. Нужно убрать из него вредную пищу, которая как раз мешает похудеть, например, чипсы или сухарики, различные порошковые каши.

Похудение в одной части тела

Похудеть именно в одной части тела, например, в области живота, нельзя. Потому что жир уходит одинаково со всех частей тела. Но также есть исключение — это проблемные зоны. Лишний вес с них уходит в последнюю очередь. Программа Джиллиан предлагает убрать живот за 6 недель. И это реально, потому что всё зависит от упражнений, которые направлены на снижение веса и подтягивание мышц живота.

Программа «Плоский живот за 6 недель»

Вещи для занятий

  1. Как достичь результатаКроссовки. На них особо тратиться не придётся. Сейчас много разных недорогих фирм. Главное, чтобы они не скользили и в них было удобно прыгать.
  2. Гантели. Их нужно выбирать по тому, насколько хороша физическая подготовка, минимальный вес — 1 кг. В первое время их можно заменить бутылками с песком, но без них заниматься нельзя, это не даст хорошего результата.
  3. Коврик. Он необходим для удобства занятий и сохранения своего здоровья, ведь большое количество времени придётся проводить на полу.
  4. Бюстгальтер, поддерживающий форму. Его можно заменить спортивным топом.

Описание программы

Программа состоит из двух уровней. Каждый из них длится три недели. Но Джиллиан Майклс утверждает, что каждый день заниматься нельзя, это может привести к торможению процесса, потому что мышцам нужен отдых. Он должен продолжаться от одного до трёх дней.

Первый уровень

Как сделать плоским животВ этом уровне тренировки круговые. Это значит, что упражнения не меняются, а изменяется их темп. На первом круге важен не темп, а то, как выполняются упражнения, ведь от этого зависит процесс и результат, а потом уже работать над темпом. Поэтому во втором круге всё нужно делать быстро и энергично. В целом тренировка занимает 35 минут, которые могут найтись у каждого человека. Этот уровень подготавливает к более интенсивному продолжению.

Второй уровень

На втором уровне упражнения становятся более сложными. Чаще употребляются гантели, и добавляется большее количество кардиоупражнений. Это укрепляет сердечную мышцу и выводит ненужную воду из организма.

Варианты выполнения тренировок

На видео присутствуют ещё две девушки, одна из которых делает более упрощённый вариант тренировок. Она почти не использует гантели, а также не делает такие глубокие приседания или не так высоко прыгает. Но этот вариант тоже нелёгкий, поэтому не стоит обольщаться. А вторая девушка, наоборот, делает более продвинутый вариант. Она всегда выполняет всё в быстром темпе и берёт гантели с большим весом. Средний темп поддерживает сама Джиллиан.

Плюсы и минусы

Плюсы

  1. Если проблемными зонами являются живот и талия, то эта тренировка очень поможет, потому что это и есть её направление.
  2. Тренировка длится всего 35 минут. Поэтому подходит даже для занятых людей.
  3. Указаны конкретные сроки похудения и выполнения тренировок.

Минусы

  1. Как тренироваться на прессТренировки направлены на живот и бока, но похудеть локально почти невозможно, поэтому можно выбирать и программы для всего тела.
  2. Тренировки достаточно тяжелые, что значит, что они не подходят для новичков и стоит выбрать что-нибудь другое.
  3. Выполнять одни и те же упражнения в течение трёх недель может надоесть.

Отзывы

Я бы не сказала, что имею лишний вес, но хотелось более подтянутый животик, что и удалось получить. В весе много не ушло, примерно 0,5−1 кг, а в объёмах ушло по одному сантиметру. Но этот слабоватый результат объясним тем, что я допускала ошибки при выполнении программы.

Майя

Отзывы о тренировкахПервые три недели показались не совсем сложными, но расслабляться тоже не получалось. Возможно, что такое ощущение сложилось, потому что тело было немного подготовлено. Некоторые упражнения давались с трудом, особенно боковая планка. Но все упражнения действенные, начинала с уровня новичка, но в конце уже повторяла всё за девушкой, которая выполняет более сложный уровень.

Во вторые три недели начался ад. В разминку входили упражнения из тренировки первого уровня, а второй круг и вовсе был ужасен, потому что там уже ни руки, ни ноги не поднимались. Но на последней неделе всё получилось сделать как надо. В конце не похудела ни на грамм, но результат заметен внешне, то есть ушло по 2 см в талии, бёдрах и груди, а вот низ живота уменьшился аж на 4 см.

Ариша
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»