В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела. А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых — гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.
Утренняя зарядка цигун с Ли Холден на 10 мин настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.
Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.
Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.
Результат и техника выполнения
Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.
Эффект от проведения гимнастики:
- Общее улучшение самочувствия и повышение тонуса мышц. Благодаря правильно подобранным физическим упражнениям в сочетании с настроем на расслабление можно зарядить организм приливом сил и энергии.
- Зарядка даёт возможность избавиться от болей в суставах и костях и забыть о слабости тела. Благодаря массажным движениям и надавливаниям на определённые точки кожи происходит процесс лечения.
Нормализуется сердечный ритм и давление. Это касается и гипотоников, и гипертоников в равной степени.- При регулярных упражнениях цигун можно вылечить даже онкологические заболевания на ранних стадиях или включить движения в процесс восстановления организма после лечения.
- Нормализация обмена веществ и улучшение метаболизма. Полностью избавиться от лишнего веса методика не поможет, но вот регулировать процесс переработки пищи и ускорить всасывание полезных веществ может.
Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь — регулярность и твёрдая вера в положительный результат.
Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний:
- Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
- Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
- Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.
Особенности китайской методики
Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.
Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.
Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.
Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци — энергию жизни и процветания.
Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.
Упражнения цигун
Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.
Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.
Для мышц ног и рук используется упражнение «тигр». Исходное положение такое же, как и в предыдущем, опускать руки вниз, постепенно приседая и на вдохе подниматься, стряхивая руки над головой. Делать можно в несколько подходов, чтобы усилить эффект от действия.
Массаж Ци делается для насыщения крови воздухом и улучшения её циркуляции по всему телу. После упражнений расслабить тело и похлопывающими движениями разгонять кровь, начиная от зоны груди и спины и заканчивая икрами ног.
Если зарядка делается утром, то это короткая по времени процедура, вечером же упражнения могут занимать до 40 минут в зависимости от интенсивности и желаемого результата.
Отзывы о гимнастике
Мне импонируют техники, сочетающие в себе не только физическую нагрузку и разработку мышц, но также и развитие дыхательных путей и наполнение тела энергией. Это хорошо заряжает тело и бодрит разум. Утренний ритуал Ли Холден на 20 минут даёт возможность достичь хорошего результата и подтянуть тело. Я после тренировок в спортзале обязательно делаю дополнительный комплекс цигун. В будущем хочу соединить эту зарядку с изучением восточного боевого искусства.
Часто слышу это имя, но буквально до вчерашнего вечера не знала, кто это. Попался мне на глаза журнал о мужском здоровье и там большая статья о биографии этого тренера. Вот сейчас сижу, пересматриваю видео: “Утренняя зарядка Ли Холден 10 мин”. Завтра хочу сделать.
