Восстановление груди после родов: правильное вскармливание, упражнения, маски и скрабы

Грудь склонна менять форму и размер на протяжении всего жизненного пути женщины, особенно в период вынашивания ребенка и после его появления на свет. В этот временной промежуток идет подготовка молочных желез к вхождению в лактационную фазу. После того как лактация подойдет к своему логическому завершению, грудь уменьшится и примет прежние размеры. Не всегда такой переход проходит бесследно для женщины.

Многие новоиспеченные мамы сталкиваются с такими неприятными явлениями, как обвисание и растяжки. Как сохранить грудь после кормления? Предотвратить проблему можно, если заботиться о состоянии груди начиная с первого дня грудного вскармливания. Выполнение определенных правил будет способствовать быстрому и эффективному восстановлению бюста после окончания лактации.

Причины обвисания груди после родов

Чтобы разобраться, почему происходят изменения в груди, для начала нужно изучить строение женских молочных желез. Физиологически грудь включает в себя железистую, соединительную и жировую ткань и располагается на мышечных пластах.

Бюст начинает обвисать вследствие того, что ослабевает связочно-мышечный аппарат, поддерживающий грудь. В послеродовой период подобное явление объясняется тем, что происходит наполнение груди молоком, а это, само собой разумеется, увеличивает вес молочных желез.

Проблема отвисания нередко кроется в размере груди. Если женщина является обладательницей роскошного бюста, то груди ничего не остается делать, кроме как отвисать под собственной тяжестью. Связки и мышцы не в состоянии удержать ее в приподнятом положении. Девушки, обделенные большим бюстом, как правило, даже с годами не лишаются подтянутой груди.

Те женщины, которых природа наградила большой грудью, в первую очередь должны заниматься гимнастикой, чтобы сохранять поддерживающие бюст мышцы в тонусе, и делать это нужно с раннего возраста. После родов многие зачастую набирают лишние килограммы — следовательно, увеличивается и грудь.

Большинство женщин полагает, что главная причина ухудшения формы груди — кормление малыша. Однако разрастание тканей бюста главным образом связано с самой беременностью. Увеличивается процентное содержания жира в железе, происходит расширение молочных протоков и железистой ткани.

Правильное вскармливание — красивая грудь

Безусловно, чтобы быстрее восстановить бюст после родов, нужно уделять внимание состоянию молочных желез еще будучи беременной.

Простые советы, которые защитят от возможных проблем и позволят сохранить бюст после окончания лактации.

Носить только удобные бюстгальтеры. Чашечки не должны быть тесными, а косточки не задевать соски.
Проводить гигиенические процедуры дважды в сутки. При этом стараться не использовать обычное мыло, поскольку оно вызывает раздражение на коже. Для мытья груди лучше всего применять нейтральное жидкое мыло. Вытирать бюст нужно салфетками, а не полотенцем из грубого материала.
Избегать попадания на бюст прямых солнечных лучей. Это чревато, во-первых, появлением нежелательной дряблости кожи, а во-вторых, растрескиванием сосков.
Правильно прикладывать ребенка к груди. Малышу должен быть обеспечен беспрепятственный доступ и к соску, и к участку (ареолу) рядом с ним. Голову грудничка немного наклоняют вперед. Нос и щеки аккуратно прижимают к груди так, чтобы личико не утопало в ней.
Если постоянно возникают трещины и ссадины на сосках, то стоит воспользоваться сливочным или облепиховым маслом. Им протирают больные места. Для заживления кожи подойдут мази и крема, содержащие ретинол. Ни в коем случае нельзя обрабатывать соски с помощью зеленки и йода, также запрещено протирание груди антибактериальными средствами.
Для стимуляции лактации полезно проводить массаж, который, помимо этого, поможет привести грудь в норму после кормления. Достаточно ежедневно совершать круговые движения пальцами по 5 минут.
Теплые компрессы перед кормлением позволят молоку лучше вырабатываться. Холодные же лучше использовать для восстановления молочных желез после вскармливания.
Если молока слишком много, стоит воспользоваться специальными грудными вкладышами, впитывающими излишки жидкости. Кроме того, избыточное молоко можно попросту сцеживать.

Восстановление груди после кормления

Как восстановить грудь после грудного вскармливания? Любая рожавшая женщина рано или поздно задается этим вопросом. Вернуть бюсту былую красоту вполне реально, но здесь важен комплексный подход. Только регулярное соблюдение всех советов и рекомендаций позволит добиться желаемого результата.

Правильное питание

Кормя своего малыша грудью, женщина не ограничивает себя в калориях, так как львиная доля питательных веществ, полученных из еды, уходит на выработку молока. Но когда кормление прекращено, нужно пересмотреть свой рацион и снизить суточное потребление калорий.

Укрепить и восстановить бюст можно включением в меню нежирного мяса. Отдают предпочтение курице, телятине и рыбе. Полезно каждый день выпивать по стакану молока. Доказано, что употребление белокочанной капусты позитивно сказывается на состоянии молочных желез. Регулярно питаясь салатом из капусты, можно заметить, что кожа становится более эластичной, улучшается липидный обмен, стимулируется рост соединительной ткани. Также, как показывают последние исследования, на молочные железы благотворно влияет рыбий жир. Капсулированную форму рыбьего жира можно приобрести в любой аптеке.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Разработаны целые комплексы физических упражнений как для кормящих женщин, так и для тех, у кого закончился период лактации. В первом случае восстановительная гимнастика разрешена только после кормления, когда молочные железы опорожнены. Нельзя забывать, что любая физическая активность кормящей женщины должна быть согласована с врачом.

Основные упражнения для подтяжки грудных мышц, которые позволят в короткие сроки подтянуть и немного увеличить свой бюст.

Встав на колени и опершись о диван, проследить, чтобы корпус принял прямое положение. Затем сгибают руки в локтевом суставе и касаются грудной клеткой опоры. Выполняют 15 отжиманий.
Встав прямо, располагают ноги на ширине плеч. Берут в руки мячик. Теперь их вытягивают перед собой на уровне подбородка. Кидают мяч вперед, сгибая при этом обе руки и не вскидывая их выше исходного положения.
Скрещивают руки за спиной в замок. Поднимают их вверх 10 раз. Такое упражнение должно подкачать грудные мышцы.
Находясь стоя, скрещивают руки перед лицом, ладонями при этом обхватывают локти. Выполняют 10 наклонов головы вперед, делая упор на руки.
В стоячем положении скрестить руки на затылке. Выполняют 10 наклонов назад, акцентируя внимание на ладонях.
Встать ровно, согнуть руки в локтевом суставе на уровне грудной клетки. Не разгибая, разводят руки в стороны. То же самое повторяют с выпрямленными руками.
В положении стоя кончиками пальцев прикасаются к плечам и совершают круговые движения (10 раз внутрь и 10 раз наружу).
Лечь на пол, сделать упор на руки на уровне грудной клетки. Ноги сгибают в коленном суставе, стопы приподнимают. Стараясь не сгибать корпус, отжимаются с задержанием в нижней точке приблизительно на 10 секунд. Выполняют 5 раз.
Вытянув вперед руки, ладони сводят в районе кончика носа. Приложив небольшое усилие, плавно соединяют разведенные в стороны локти.
Поднимают руки вверх. Затем соединяют прямые ладони над головой в виде домика, разводят локти. Правая рука (с сомкнутыми фалангами пальцев) отводится в сторону, а после возвращается в первоначальное положение. Упражнение повторяют с левой рукой.

В качестве альтернативы можно заняться танцами. Физическая активность такого плана не только принесет пользу, но и поднимет настроение. Если стоит цель восстановить форму груди после родов, то основной упор должен делаться на верхний плечевой пояс и руки.

Контрастный душ

Считается одним из самых доступных и эффективных способов, позволяющих востановить циркуляцию крови и состояние кожи. Благодаря ему повышается иммунитет и легче уходит лишний вес. Его применяют либо локально, либо для всего тела.

Практикуя подобные водные процедуры, необходимо придерживаться основных правил, а именно:

на первых порах на грудь воздействуют водой с небольшой разностью температур между горячим и холодным потоком, то есть чередуют теплую и прохладную воду;
со временем разность температурного режима доводят до высокой и низкой температуры, иначе говоря, используют уже горячую и холодную воду;
завершают обливание обязательно прохладной водой.

Если регулярно применять контрастный душ, то уже совсем скоро будет заметны положительные сдвиги: бюст и все тело станут более подтянутыми.

Массаж груди

В вопросе восстановления груди после вскармливания немаловажную роль играют массажные процедуры, которые известны своим омолаживающим действием. Массаж проводят со специально предназначенным для этого кремом или маслом. Средство наносят на ладони, а затем распределяют по коже груди. Перед массажем принимают ванную или душ. Каждой груди уделяют не меньше пяти минут.

Техника выполнения массажа:

1. Поглаживающие движения начинают от периферии, плавно перемещаясь к области соска. Не должно быть никаких резких движений и грубых надавливаний. Стараются не задеть соски.

2. Подушечками пальцев аккуратно начинают массировать и разминать молочные железы.

3. Теперь переходят к легким похлопываниям. Они тоже выполняются подушечками пальцев.

4. В конце совершают медленное поглаживание груди.

Маски и втирания

Многие женщины отмечают улучшение кожи груди после косметических втираний. Вот лишь некоторые рецепты восстанавливающих масок и скрабов.

Лаванда, жасмин, розмарин, апельсиновый сок, сок лимона. Берут по десять капель каждого компонента и добавляют в масло жожоба (50 мл). Лечебный состав настаивают в темном месте примерно сутки. Смесь втирают в кожу груди после пилинга или при проведении массажа.
Лимонный и огуречный сок. Лимон и огурец очищают от шкурки, режут на мелкие дольки. Ими обкладывают область декольте. Приблизительно через 15 минут их убирают и заменяют на новые.
Шиповник, зеленый чай, крапива. Отлично воздействует на кожу груди обмывание отваром из перечисленных ингредиентов. Процедуру делают после обычного или контрастного душа, после чего какое-то времени ходят с открытой грудью.
Творог. Для подтяжки груди можно использовать творожную маску. Необходимо смешать две столовые ложки молочного продукта и растительного масла, добавить пять маленьких ложек меда и столовую ложку сока алоэ. Все тщательно перемешивается. Маска наносится на сухую кожу, сверху фиксируется целлофановой пленкой. Через 15 минут маску снимают.
Белая глина. В сочетании с медом и маслом виноградных косточек такое средство имеет эффект лифтинга. Через месяц таких процедур грудь будет выглядеть более подтянутой.

Приведенные рекомендации довольно просты и не требуют особой подготовки. Однако важно помнить, что кожа у каждой женщины имеет свои индивидуальные особенности. Поэтому, если описанные советы не позволили груди восстановиться, возможно, стоит сходить на прием к специалисту, который порекомендует косметическую корректировку, позволяющую устранить эстетическое несовершенство бюста.