Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Шейный остеохондроз является очень распространенным заболеванием. Им страдают люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Это заболевание имеет несколько специфических симптомов, которые косвенно влияют на качество жизни. Для облегчения состояния таких людей создана зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также некоторые массажные техники.

Опасность хондроза

Как правило, большинство болей в шее и воротниковой зоне обусловлено именно шейным остеохондрозом. Реже причиной болей являются миозиты, то есть воспаление окололежащих мышц. Остеохондроз — это не только заболевание взрослых, оно может развиваться даже у детей от шести лет и старше.

Влияние болезни на организм

Шейный остеохондроз, в первую очередь, влияет на головной мозг по причине ущемления позвоночных артерий. Ввиду того, что позвоночные артерии кровоснабжают преимущественно задние отделы мозга, то будет развиваться характерная симптоматика, а именно:

  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника затылочные головные боли;
  • нарушение зрения и диплопия;
  • ухудшения памяти;
  • нарушение координации движений;
  • ухудшение слуха, которое может сопровождаться шумом в ушах;
  • боль у корней волос при прикосновении, а также их выпадение;
  • онемение, парестезии (чаще в верхних конечностях в районе большого и указательного пальцев) и нарушение мелкой моторики;
  • боли в плечах.

Шейные позвонки расположены друг над другом в ступенчатом порядке, то есть немного с наклоном вперёд.

При любом их смещении относительно друг друга легко происходит пережатие или раздражение позвоночных артерий, которые находятся рядом с позвонками, а именно в отверстиях позвонковых отростков.

Основные признаки и симптомы

Симптомов у шейного остеохондроза существует довольно много. Всю симптоматику остеохондроза условно можно разделить на три группы.

  • болевой синдром;
  • двигательные расстройства;
  • вегетососудистые проявления хондроза.

Первая группа относится к болевым ощущениям. Эти болевые ощущения, как правило, локализуются в области затылка, шеи и плечей. Часто боли иррадиируют в одну из рук, в которой появляется онемение и снижается чувствительность. Такие болевые ощущения носят ноющий и постоянный характер, то есть могут продолжаться длительное время. Иногда они резкие и стреляющие, продолжающиеся несколько минут, в результате защемления позвонками нервного корешка.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнениямиПод двигательными расстройствами понимается ригидность шеи и затылка. Это проявляется в том, что невозможно нормально совершать движение шеей: наклонять и поворачивать. Как раз это и связано с ригидностью лестничных мышц, длинных и коротких разгибателей. Кроме того, возникает ограничение подвижности и в плечевом суставе — это называется синдромом плечелопаточного переартроза.

К последней группе относятся вегетососудистые нарушения. Нарушается функционирование сосудов вследствие того, что спазмируются сосуды и артерии в шейном отделе. Это приводит к появлению неврологической симптоматики в виде головных болей, головокружений и мерцательной аритмии. Помимо этого, возникает шум в ушах и появление мушек перед глазами.

Комплекс упражнений

Главным правилом выполнения комплекса будет плавность и мягкость движений. Это динамический комплекс упражнений:

  1. Простые наклоны головы вперёд. Хоть это и простое упражнение, но оно позволит подготовить шею к дальнейшим упражнениям.
  2. Повороты головы в сторону. Необходимо поворачивать голову попеременно влево и вправо. Поворот производится до той точки, до которой позволяет это сделать подвижность шейного отдела. Опять же, все движения выполняются очень плавно и без резких рывков, дабы не навредить себе. Кроме того, перед каждым возвращением в исходное положение рекомендуется буквально на доли секунды задерживать голову в крайней точке.
  3. Повороты головы к плечу. Здесь упражнение выполняется в несколько иной плоскости, с небольшим наклоном вперёд. Количество повторений — от пяти до десяти раз.
  4. Это упражнение чем-то похоже на первое, но его отличие кроется в амплитуде движения. Если в первом упражнении наклоны делаются в полную амплитуду, то здесь нужно лишь слегка кивать. При таких кивках мышцы шеи практически не задействуются, но движение в самих позвонках происходит. Межпозвонковые диски будут восстанавливаться, то есть произойдёт их гидратация (наполнение влагой). Те же самые лёгкие движения головой нужно проделать из стороны в сторону. Выполнять необходимо в течение двух — трёх минут.

Комплекс должен выполняться минимум один раз в день. Хоть и движения малоамплитудные, всё же перед выполнением упражнений рекомендуется посоветоваться с врачом.

Гимнастика при ремиссии и для профилактики

Следующая зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не подойдёт для тех людей, у которых острый период заболевания. Она больше направлена на людей, у которых либо только начал развиваться шейный остеохондроз, либо наступил период ремиссии, так как все упражнения связаны с большой амплитудой движения шеи. Этот комплекс можно делать как утреннюю зарядку дома, так и днём на работе.

Какие упражнения выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Перед выполнением комплекса обязательно должна присутствовать разминка. На вдохе нужно поднять руки вверх и развести в стороны, затем на выдохе опять опустить. Повторить это следует 5−10 раз. Здесь задействуются только мышцы плечевого пояса, шейные мышцы пока не включаются в работу. Следующим упражнением в разминке будет вращение в плечевом суставе, руки при этом находятся в опущенном состоянии. При отведении плеч назад делаем вдох, при возвращении назад — выдох.

После выполнения основной разминки, можно переходить непосредственно к разминке шеи. Для этого выполняем движение головой вперёд, вытягивая при этом шею, после чего можно возвращаться в исходное положение. Повторять это движение нужно 10 раз.

  1. Первое упражнение в основной части заключается в поворотах головы в сторону с последующим вращением. Выполняется оно следующим образом: поворачиваем голову вправо насколько это позволяет подвижность вашего шейного отдела, после чего голова плавно опускается и движется по дуге, достигая левого плеча. Затем с этого положения происходит обратное движение по дуге в сторону правого плеча. Дыхание произвольное, корпус и плечи полностью неподвижны и не участвуют в движении. Количество повторений составляет от 4 до 10.
  2. Производится наклон головы в сторону с одновременным встречным поднятием плеча к уху, после чего происходит возврат в исходное положение. То же самое нужно сделать на другую сторону. Вдох осуществляется при наклоне головы, а выдох, соответственно, при подъёме. Количество повторений — от 10 до 15.
  3. Последнее упражнение в комплексе — руки необходимо поставить на пояс, при этом повернув голову в левую сторону, как будто стараясь заглянуть себе за спину. В крайней точке происходит фиксирование положения на несколько секунд, после чего возврат в исходное положение. Дыхание произвольное, работают исключительно мышцы шеи. Количество повторений — от 5 до 10.

После выполнения этой зарядки для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе должна следовать заминка. Представив перед собой полукруг, делаем дугообразные движения головой слева направо, совершая при этом амплитудные движения. Все движения делаются плавно и не торопясь. Теперь делается заминка на плечевой пояс: плечи медленно поднимаются на вдохе, и на выдохе плавно опускаются. Заключает заминку растяжка боковых мышц шеи.

Голова наклоняется в сторону с фиксированием в крайней точке. Здесь нужно прочувствовать растяжение мышц. После чего можно возвратиться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.

Массирование воротниковой зоны

При возникновении болей в шее и головной боли, кроме зарядки для шеи при остеохондрозе, может существенно помочь массаж мышц шеи, трапециевидной мышцы и в целом всей воротниковой зоны.

Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Часто после долгого статичного положения шеи — за рулём, сидя за компьютером, появляются неприятные ощущения и шея затекает. Как следствие, становится тяжело что-нибудь запоминать, ухудшается концентрация внимания и мыслительные процессы.

Это происходит потому, что мозг не получает достаточного питания, в частности кислорода. После такого массажа, в большинстве случаев, снимается спазм мышц шеи, что благоприятно сказывается на сосудах, которые там находятся, в том числе и на позвоночных артериях.

Массаж осуществляется третьим лицом, поэтому нужно попросить кого-нибудь это сделать — родственника или друга. Массаж выполняется в следующей последовательности:

  1. Больной усаживается на стул, при этом должна иметься возможность упереться больному руками обо что-нибудь, к примеру, о стол. Использовать массажные масла необязательно, но верхнюю одежду у больного лучше снять. Для начала производится тщательный массаж трапециевидных мышц и длинных разгибателей шеи. Необходимо захватывать трапециевидные мышцы двумя руками и немного их оттягивать от ключицы назад. Массировать нужно до хорошего покраснения, чтобы нагнать в эту область достаточно крови. Здесь стоит заметить, что если у человека сильно напряжены мышцы, то весь процесс массажа для него будет несколько болезненным, однако здесь нужно потерпеть, и наличие боли не является чем-то страшным.
  2. После того, как разогреты мышцы трапеции, можно переходить к мышцам шеи. Необходимо захватить двумя руками длинные мышцы шеи, которые находятся чуть ниже затылка, после чего также делать оттягивающие движения до полного их расслабления. Здесь могут тоже возникнуть болевые ощущения, которые придётся перетерпеть. Если же у человека имеются какие-либо серьёзные нарушения в шейном отделе, например грыжи, то все манипуляции следует делать предельно аккуратно.
  3. Третьим этапом в массажной процедуре будет массирование боковых мышц шеи. Для этого нужно слегка наклонить голову больного в сторону, после чего приступать к массажу этого участка. Техника массажа боковой мышцы такая же — путём её оттягивания и удержания. То же самое проделывается на другую сторону.

Компресс для шейного отдела

В условиях стационара на воротниковую зону для выведения солевых отложений вам могут поставить электрофорез или парафин. В домашних же условиях для достижения этих целей можно сделать специальный компресс, для которого понадобится:

  • мёд;
  • пихтовое масло;
  • картофель;
  • хлопчатобумажный платок;
  • целлофановый пакет.

Способ приготовления будет следующий. На мелкой тёрке нужно натереть сырой картофель и добавить к нему мёд. Пропорция смешивания 1:1. Полученная масса выкладывается на пакет, после чего прикладывается на шею и воротниковую зону. Сверху нужно повязать платок и утеплить каким-нибудь шарфом. Компресс необходимо держать в течение двух — трёх часов, после чего снять и протереть шею влажной салфеткой. В конце шею и трапециевидные мышцы нужно промассировать, нанеся перед этим пихтовое масло. Компресс делается один раз в день вечером, полный курс лечения должен составлять от 7 до 10 дней.

Лекарственные препараты

При остеохондрозе позвоночника обычно врачи советуют стандартный набор лекарственных средств против различных явлений, характерных для хондроза. Они обычно включают пять групп препаратов. К ним относятся:

  • хондропротекторы;
  • миорелаксанты;
  • различные гормональные препараты;
  • сосудорасширяющие препараты;
  • НПВС или нестероидные противовоспалительные препараты.

Для того, чтобы точно понять, какие группы лекарств стоит принимать, необходимо разобраться в их механизмах действия на организм. При хондрозе немаловажное значение имеет устранение болевого синдрома, оно достигается путём употребления гормональных препаратов и НПВС.

НПВС и гормональные лекарства

Нестероидные препараты снимают воспаление и купируют боль, но имеют много побочных эффектов. Чтобы не навредить себе, их лучше принимать только несколько дней, после чего рекомендуется обезболивать местно (в виде различных мазей) или другими методами. Гормональные препараты также снимают боль и воспаление, но они очень сильно ударяют по эндокринной системе, сбивая её режим на несколько месяцев. К тому же эти препараты используют в очень редких случаях, что говорит об их небезопасности.

Механизм действия миорелаксантов

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Миорелаксанты способствуют расслаблению мышц, но достигается это путём нарушений связей между спинным мозгом и мышцей. Они блокируют нервный импульс, который идёт от мышцы. Их не рекомендуется принимать ввиду того, что при остеохондрозе и так нарушены связи между нервами и мышцами, соответственно, это только усугубит ситуацию. Лучше использовать более традиционные методы расслабления — путём массажа или принятия горячих ванн, что будет более эффективно.

Использование хондропротекторов

Хондропротекторы призваны восстановить микроструктуру гиалиновой хрящевой ткани. Для больных остеохондрозом это также довольно сомнительный препарат, т. к. у межпозвонковых дисков фиброзная хрящевая ткань. Но это не умаляет их значимость как препаратов, они не эффективны лишь при остеохондрозе. Зато они отлично помогают в восстановлении крупных суставов.

Особенности фармакодинамики сосудорасширяющих

Эти препараты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры всех сосудов, за счёт чего происходит их расширение. Такие препараты целесообразно применять только при шейном остеохондрозе для улучшения мозгового кровообращения, для грудного и поясничного отдела они бесполезны. Они имеют много побочных эффектов, поэтому принимаются строго под контролем лечащего врача.

В лечении остеохондроза важную роль играет мануальная терапия и выполнение лечебных упражнений, т. к. они способны существенно облегчить состояние больного, сняв боль и увеличив подвижность шейного отдела. Однако перед тем, как заняться любой зарядкой для позвоночника при остеохондрозе, лучше сделать рентгенологическое исследование и МРТ этого отдела, потому что в ряде случаев врачи не рекомендуют выполнять упражнения для шеи — при различных патологиях, смещениях и подвывихов позвонков.