Существует много факторов, способствующих появлению живота. Для женщин зачастую причиной обвисшего живота являются роды. Многие люди, желающие похудеть в области живота, знают, что это довольно сложная задача, и придется приложить много усилий для устранения этой проблемы. Для этой цели можно воспользоваться различными методиками: соблюдать строгую диету, делать разгрузочные дни, сбалансировать питание, заниматься спортом и посещать спортзал. Для быстрого избавления от обвисшего животика нужно определиться с причиной, провоцирующей появление жиров области талии.
Причины появления живота
Естественно, увеличение размеров живота не случается само по себе — это следствие действий большого количества негативных факторов:
Чрезмерное употребление еды, которое провоцирует развитие ожирения. Чем больше употреблять в пищу солений, жареных продуктов и сладостей, тем больше жировых отложений образуется в области талии.- Дисбактериоз также способствует увеличению живота. Причиной его является нерациональное питание и длительный прием антибиотиков. В результате чего, кишечник начинает работать неправильно, и появляются различные неприятные симптомы. Одним из главных признаков является вздутие.
Лишние отложения жира в области талии не только делают фигуру непривлекательной, но и причиняют вред здоровью. Они провоцируют инфаркт, инсульт, вызывают развитие диабета. Вследствие непрерывного давления на внутренние органы они начинают неправильно функционировать и могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
Советы по избавлению от лишнего веса
Первое, что нужно делать, чтобы похудеть в животе, — настроить себя на тяжелый труд. Наиболее эффективны регулярные выполнения упражнений на пресс и проработку косых мышц живота. Занятия могут проходить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях по утрам и вечерам. Полезны ежедневные пробежки на свежем воздухе. Хорошие результаты будут заметны, спустя несколько занятий, в виде подтянутых мышц. Они будут упругими и гибкими.
А также нужно пересмотреть рацион питания и дополнить свое ежедневное меню низкокалорийными и полезными продуктами. Необходимо свести к минимуму употребление соли, т. к. она провоцирует задержку в организме жидкости и препятствует ее выходу.
Еще необходимым условием для быстрого похудения живота является отказ от калорийных сладких изделий, мучных и жареных продуктов питания, а также соусов, колбас, фастфудов, которые способствуют усилению аппетита. При выборе тренировок для похудения в талии и животе необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Противопоказано начинать занятия сразу же после еды. Сделайте паузу не менее часа.- Тренировки необходимо проводить каждый день. При этом увеличивать нагрузку следует постепенно.
- Идеальное время для занятий — раннее утро, как только проснетесь, или же через пару часов после еды. Но также можно заниматься и вечером, перед тем как лечь спать.
- Во избежание травм нужно обязательно перед тренировкой разогревать мышцы.
- Для уменьшения объёма внизу живота необходимо во время тренировки делать не менее трех видов упражнений, которые прорабатывают мышцы в этой области.
- Выполнять не менее 2 повторений каждого упражнения.
- Очень важно следить за техникой выполнения и правильным дыханием во время физической нагрузки. При неправильном выполнении есть опасность получить травму.
- Все упражнения должны делаться без спешки. Обязательно нужно ощущать, как работают мышцы. В противном случае на эффективность занятий рассчитывать не стоит.
- Выпивать много жидкости, исключая сладкие газированные напитки и покупные соки, содержащие вредные подсластители.
- Контролировать свое питание и не кушать сразу же после окончания тренировки. Запрещенные сладости можно заменить свежими фруктами, за исключением высококалорийного банана и винограда.
Физические упражнения
Чтобы быстро привести свое тело в превосходную физическую форму и избавиться от жира в области живота, нужно регулярно делать несложные упражнения:
Один из эффективных методов — вращение обруча. Для начала нужно использовать легкий обруч, а затем, когда мышцы укрепятся и подтянутся, постепенно перейти к тяжелому. Заниматься не менее двух раз за день в течение 15 минут. Вращать обруч нужно только по часовой стрелке. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, стоять надо с прямой спиной и расправленной грудью.- Регулярные пробежки на дистанцию 2−4 км способствуют быстрому избавлению от лишней массы тела.
- А также хорошо влияют на мышцы пресса плавание, пилатес, фитнес и занятия йогой.
- Можно каждый день делать простую гимнастику, даже находясь на работе. К примеру, подбирать и расслаблять мышцы живота, задерживаясь в таком положении насколько это возможно. За один подход надо делать не меньше 8 повторов.
- Прыжки на скакалке. Не менее 100 прыжков за один раз, затем постепенно прибавлять их количество.
Правильное питание
http://s019.radikal.ru/i623/1601/c4/8d381454a2c1.pngПравильное питание станет вашим помощником в борьбе с избыточными объемами. Требуется отказаться от вредных продуктов, спиртных напитков и сладостей, т. к. они мгновенно откладываются в области талии, преобразуясь в жир. Простая вода — главный помощник в похудении. Причем употреблять ее можно в любом количестве. Для того чтобы не испытывать чувство голода, можно разнообразить свое меню свежими салатами из фруктов или овощей без добавления масла. Хорошей заправкой будет свежевыжатый сок лимона. А также включите в свой рацион зелень и листья салата.
На сегодняшний день на прилавках магазинов можно встретить большое количество вредных для здоровья продуктов с высокой калорийностью и химическими добавками. Если ежедневно есть такие продукты, то произойдет резкое притормаживание процесса метаболизма, и вследствие чего начнут образовываться жировые отложения, способствующие увеличению живота. Поэтому должный подход к составлению собственного меню напрямую зависит от того, как быстро вы хотите похудеть.
Что нельзя кушать:
- Всевозможные сладости, такие как газированные воды, магазинные соки, мороженое.
- Мучные и хлебобулочные изделия: торты, пирожные, булочки, пирожки.
- Соления: домашние заготовки и магазинные консервы.
- Алкогольные напитки, тем более пиво, которое вызывает эту проблему.
Что нужно есть, чтобы похудеть в области живота:
Белковую пищу: мясо нежирных сортов, рыбу и кисломолочные низкокалорийные продукты.- Каши: манную, овсяную, гречневую, геркулесовую.
- Свежие фрукты: яблоко, киви, грейпфрут, гранат, апельсин.
- Овощи: огурцы, кабачки, баклажаны, морковь, томаты.
Косметические процедуры и массаж
Если регулярно пользоваться масками и обертываниями, то можно возвратить коже упругость, а также вскоре привести фигуру в тонус и убрать несколько сантиметров с талии. Преимуществами таких процедур являются простота использования в домашних условиях и натуральные компоненты.
Взять полпакетика черной глины и смешать с 1 чайной ложкой красного перца, разбавить смесь водой. Состав должен напоминать консистенцию сметаны. Маску наносить на очищенную кожу живота, сверху обернуть торс пищевой пленкой. Через час смыть маску. Проводить процедуру каждый день на протяжении 14 дней, а после сделать перерыв на пару недель и, при надобности, повторить курс.
Можно также соединить мед с двумя каплями апельсинового масла и перемешать. Состав нанести на проблемные зоны, затем сверху туловище обмотать пищевой пленкой в несколько слоев. Компресс держать приблизительно 35−45 минут. По истечении этого времени кожу хорошо протереть влажным полотенцем. Употреблять пищу можно не ранее, чем через 2 часа после проведения процедуры.
Обертывания — один из действенных методов для похудения в области живота. Они помогают скорректировать силуэт, подтянуть кожу, вернув ей упругость и эластичность. Для избавления от нескольких сантиметров с талии требуется пройти полный курс, состоящий из 10 процедур.
Массаж эффективен для быстрого устранения жировых отложений не только с живота, но и с других частей тела. Его можно выполнять самостоятельно или прибегнуть к помощи специалиста.
Щипковый массаж является самым простым и полезным вариантом. В первую очередь на все проблемные участки наносится масло, а затем в положении лежа на спине начинается легкое оттягивание кожи. Массаж выполняется строго по часовой стрелке.
По окончании массажа кожа хорошенько растирается полотенцем. А затем необходимо укрыться и немного отдохнуть.
Таким образом, в борьбе с лишними килограммами рекомендуется использовать всевозможные антицеллюлитные и укрепляющие косметические средства, массажи, вести активный образ жизни и контролировать свое питание. Придерживаясь этих советов, можно в скором времени обрести похуделый живот, а также сохранить достигнутый результат.
