Наличие позвоночных патологий — распространенное явление в современном мире. Лечение недуга подразумевает не только медикаментозную форму, но и физкультурные упражнения. Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника один из методов при консервативной терапии. Регулярное занятие физическими тренировками, направленными на позвоночный столб, поможет избежать хирургического вмешательства, предотвращает осложнения, улучшает здоровье пациента.
Причины появления грыжи
В результате сильных физических нагрузок с неправильным распределением центра тяжести межпозвоночный диск со временем деформируется. В медицине это заболевание называют протрузией. Впоследствии при тех же нагрузках на позвоночник, пульпозное ядро вырывается за межпозвонковый диск, образовывая защемление спинных нервов.
Среди факторов, влияющих на развитие патологий позвоночника, важное место занимает слабое развитие мышечной ткани. Это обусловлено малоподвижным образом жизни, отсутствием спортивных тренировок, лишним весом. Наличие грыжи может быть спровоцировано нарушением обмена веществ в организме, связанным со снижением иммунитета, гормональными изменениями.
Лечебная физкультура
При грыже позвоночника в пояснице упражнения для борьбы с недугом направлены на укрепление мышечного корсета, продольной и поперечной мускулатуры. Регулярная тренировка этих тканей позволяет им удерживать позвонки в одной оси, исключая смещение и защемление нервных окончаний. Воздействие лечебной физкультуры на пояснично-крестцовый отдел стимулирует такие процессы:
улучшенное кровообращение в области поясницы;- нормализация полноценного обмена веществ в поясничном отделе;
- восстановление прямых функций спинного мозга;
- регуляция функций брюшной полости;
- прирост мышечных волокон;
- укрепление позвонковой связи.
Если регулярно делать упражнения при поясничной грыже, можно сформировать осанку, растянуть позвоночник, снимая тем самым давление с дисков. В процессе занятий пациент восстанавливает былую подвижность, меньше ощущает болевые приступы.
Правила выполнения
При проведении гимнастики следует тщательно прислушиваться к сигналам организма. Появление дискомфорта, болевых спазмов свидетельствует о прекращении тренировки. Занятия необходимо проводить регулярно, не менее 1 часа в день. В случае сложных форм недуга, тренировку разделяют на 2−3 части, по 20−30 минут.
Начинать гимнастику нужно с малого количества повторений, постепенно увеличивая по мере своих возможностей. Закачка мышечной ткани также должна происходить плавно, резкие нагрузки могут сильно навредить. Нельзя выполнять упражнения, которые не рекомендовал лечащий врач, как и заниматься самолечением.
Упражнения при обострении
В процессе ухудшения общего состояния пациента лечебной физкультурой следует заниматься осторожно. Необходимо исключить упражнения, в которых задействованы повороты или наклоны позвоночника. В большинстве гимнастика проводится в положении лежа на спине в таком случае позвоночный столб расслаблен, отсутствует давление на диски.
Повторение всех упражнений проводится от 5 до 15 раз, с учетом состояния здоровья. Между выполнениями необходимо делать небольшие паузы, обеспечивая организму глубокое дыхание. Для занятия гимнастикой необходимо лечь спиной на твердую поверхность, руки расположить вдоль туловища. Комплекс упражнений выглядит так:
- В течение 5 секунд носки ног тянуться по направлению от себя. Следующие 5 секунд носки следует тянуть к себе.
- Левую ногу необходимо поднять на 20−25 см над полом и удерживать в таком состоянии 7−10 секунд (можно считать про себя). Далее, следует поменять ногу и повторить упражнение.
- Ноги нужно свести вместе, носки смотрят вверх. Медленно сгибают их в коленях, постепенно подтягивая пятки к ягодицам, не отрывая стопы от пола. И также проводят разгибание конечностей.
- Для выполнения упражнения ноги сгибают в коленях, подтягивая пятки к пятой точке, стопы не отрывают от пола. Правую ногу не разгибая необходимо тянуть к груди, оставляя спину прижатой к полу, затем поставить в исходное положение. Далее, повторяют манипуляции левой ногой.
Занимаясь гимнастикой важно помнить, что все упражнения выполняются плавно, без резких рывков. Не следует пользоваться дополнительными утяжелителями, чтобы закачать мышцы.
Гимнастика в период ремиссии
Когда обострение отступает, можно переходить на более сложный физический уровень тренировок. Лечебной физкультурой можно заниматься дома. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дополняются исходным положением стоя на четвереньках и выглядят следующим образом:
Заняв исходную позицию, следует выполнять сгибание и разгибание позвоночника до максимально возможного уровня. Голову при этом подтягивать к груди и закидывать назад.- Правая рука вытягивается вперед вместе с левой ногой, положение нужно зафиксировать на 10 секунд. Делают смену руки и ноги и выдерживают снова положенное время.
- Стоя на четвереньках, таз следует повернуть влево и выполнить приседание. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяют в левую сторону.
- Голову необходимо опустить, подтягивая подбородок к груди, при этом поочередно тянуть к голове правую и левую ногу, сгибая в колене. Для эффективности упражнения, следует зафиксировать положение на 8−10 секунд.
- В исходном положении таз отводят назад, имитируя приседание на пятки, выдержав паузу 5−7 секунд, возвращаются к исходной позиции.
Дополнительно полезно выполнять такие упражнения для спины при грыже, как ножницы, велосипед, сведение и разведение конечностей. Гимнастику проводят в положении лежа на спине, ноги отрывают от пола на 25−30 см.
Залог успеха
Какой бы интенсивной ни была тренировка, залогом эффективности будет следование некоторым важным условиям. Силовой гимнастический комплекс как при обычной грыже, так и при патологиях Шморля необходимо проводить, постепенно увеличивая нагрузку. Первоначально следует восстановить подвижность нижних конечностей, растянуть мышцы избегая нагрузок на поясничный отдел.
Успешность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий. Организм плавно привыкает к нагрузкам, мышечная ткань укрепляется и повышается производительность. Нередко, почувствовав облегчение, пациенты прекращают тренировки, при этом мышцы быстро ослабевают и недуг возвращается.
Организм человека уникален, он способен сигнализировать о наличии любых изменений в его работе. Почувствовав дискомфорт, болевые ощущения, спазмы, следует проверить правильность выполнения упражнений, пройти дополнительную консультацию у специалиста.
