Беременность — самая прекрасная пора в жизни каждой женщины, которая характеризуется безграничной радостью и только положительными эмоциями. Но, помимо всего хорошего, бывает и так, что это состояние сопровождается различными проблемами. Одна из них при беременности — запор, состояние, которое способно ввести будущую маму в неприятное положение.
Причины появления запоров
Итак, для того чтобы не возникало подобной некомфортной ситуации, обязательно нужно учесть, из-за чего может проявить себя запор. К основным причинам можно смело отнести то, что:
- В течение беременности матка постепенно увеличивается и начинает давить на кишечник. В результате в сосудах малого таза нарушается отток крови, появляется застой вен, который приводит к геморрою, а затем и к запорам.
- Природа защищает женский организм, максимально сокращая угрозу выкидыша. Поэтому во время беременности специальные вещества, вырабатываемые организмом для сокращения кишечника, практически перестают действовать на его мускулатуру.
- Врачи установили, что запоры могут возникать даже в зависимости от психологического здоровья женщины.
- На появление проблем с опорожнением влияют гормональные сдвиги. Например, гормон беременности прогестерон тормозит пищеварительный процесс.
Важно помочь своему организму и в частности пищеварительной системе, особенно в период беременности. Есть несколько полезных продуктов. Пристального внимания достойны отруби и кефир.
Полезные продукты
Отруби представляют собой твёрдые оболочки зерна, остающиеся после перемалывания муки. Они содержат в себе клетчатку — пищевые растительные волокна. Многие считают, что отруби и клетчатка — синонимы, но это не так. Помимо клетчатки, отруби содержат ещё и необходимые организму витамины, аминокислоты и минералы.
Клетчатка бывает растворимая и нет. Нерастворимая представляет собой особое вещество, которое практически не перерабатывается организмом, зато отлично очищает кишечник. А растворимая превращается в желеобразную массу, благоприятную для полезных бактерий. Но следует заметить, что любые отруби противопоказаны больным язвой желудка.
Врачи настоятельно рекомендуют ввести их в свой рацион. Если будущая мама интересуется, можно ли есть отруби на ночь, то практически все специалисты требуют от беременных придерживаться следующего правила: не употреблять на ночь, т. к. перед сном желудок должен отдыхать, а любая твёрдая пища заставит его работать.
Отруби бывают формованные (в виде гранул) и рассыпные. Гранулированные уже готовы к употреблению, только необходимо запивать их большим количеством воды, чтобы они могли набухнуть и принести максимальную пользу.
Второй вид лучше всего запарить, так они максимально сохранят все полезные вещества. Как принимать порошковые отруби от запоров:
- Вскипятить воду.
- Кипящей водой залить отруби из расчёта на 1 ст. л. — 1 стакан воды.
- Подождать примерно полчаса.
- Слить воду.
- Добавить нежные и мягкие отруби в каши или любую другую пищу.
Разновидности отрубей
Магазины предлагают большой выбор отрубей, наибольшей популярностью пользуется овсяный, пшеничный и кукурузный продукт, каждый из них обладает своими преимуществами. Например, пшеничные богаты витаминами группы В, в частности, В1, В2, В6, РР и другими. В них обнаружен провитамин A (каротин) и витамин Е (способствуют красоте кожи и хорошему зрению). Овсяные отруби изобилуют растворимой клетчаткой.
Кукурузные отруби, помимо витаминов группы В, С, Е, К, содержат ещё и много минералов (калий, магний, кальций, марганец, селен, цинк, железо, фосфор). Многим будущим мамам нравится употреблять хлопья благодаря их универсальности (можно заливать молоком, соком или просто употреблять в сухом виде), но они не настолько полезны, так как изготавливаются из ядра зерна, а оболочка сохраняется лишь частично.
Хорошим помощником в избавлении от запоров является кефир. Его преимуществом является то, что он не имеет противопоказаний. Как принимать кефир от запора, знает каждая беременная: рекомендовано раз в сутки каждый день. Он содержит 12 витаминов и минералов, которые помогают организму поддерживать иммунитет и регулировать пищеварительный процесс. В каком-то роде этот кисломолочный продукт выступает в роли слабительного и помогает женщинам избавиться от неприятных ощущений, которые часто возникают в первом триместре беременности.
Кефир также богат кальцием. Его важно употреблять в первом и втором триместре, так как в этот период формируется костная система плода, и организму мамы просто необходим кальций.
Напиток рекомендуется употреблять комнатной температуры (в холодном виде он ослабит иммунитет), небольшими глотками и желательно перед сном, чтобы утолить жажду и чувство голода, не набрать при этом лишний вес. И конечно же, нужно читать состав продукта, чтобы он принёс благо, а не вред.
Женский организм в период беременности уязвим, и лечение запора стандартными средствами иногда недопустимо или запрещено врачами. Отличной альтернативой станет употребление отрубей и кефира, а лучше оба продукта в совокупности. Они не нанесут вреда ребёнку и улучшат здоровье матери, так как являются натуральной продукцией и естественны для организма.
