В наше время многие занимаются спортом, и желают иметь здоровое, хорошее подтянутое тело. Многие ходят в спортивные залы, в которых очень большой выбор тренажёров и различного инвентаря.
Некоторые занимаются в домашних условиях, и их результат ничем не уступает тому эффекту, если бы занимались в тренажерных залах. Сегодня мы вам расскажем о тренажёре, с которым можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.
Одним из очень эффективных и простых в использовании тренажёров является гимнастическое колесо для пресса. Также оно ещё называется колесо для пресса, роллер, каток. С помощью этого тренажёра можно проработать не только мышцы пресса, но и большинство других групп мышц.
Гимнастический ролик представляет собой очень простой и удобный механизм, который состоит из двух рукояток и колеса, которое вращается. Он малогабаритный и не занимает много места, вы даже сможете его брать с собой на тренировки на свежем воздухе.
Разновидность роликов
При выборе гимнастического ролика нужно учесть некоторые факты. Валик должен выдерживать большие нагрузки и вес вашего тела, передвижение должно быть без рывков, плавным. Ручки, которые сделаны из пеноматериала, очень удобные и помогут вам держаться на тренажёре уверенно и не терять равновесие.
С двумя колёсами — намного устойчивее, чем с одним колесом. Хорошо подходят для тех, кто только начал заниматься с этим тренажёром. С таким колесом больше акцент идёт на выполнение упражнений, а не на держание равновесия.- С возвратным механизмом — не даст вам превысить нагрузки, механический возврат колеса возвращает колесо в исходное положение, тем самым вы не будете перегружать позвоночные и поясничные отделы.
- Некоторые виды роликов имеют ещё и педали, тем самым появляется большое разнообразие упражнений — вместо рук на педали ставите ноги и прокат делаете с помощью ног.
Небольшая трудность при занятии с гимнастическим роликом заключается в том, что нужно постоянно держать устойчивость и равновесие на колесе.
Польза и преимущества
- Удобство и простота в использовании
- Тренажёр даёт высокие и видимые результаты. Упражнения помогают сбросить лишний вес, прокачать и сформировать рельефный пресс и подтянутое тело.
- Улучшает осанку.
- Служит профилактикой для уменьшения боли в спине.
- Малогабаритный и не занимает много места в доме.
- Очень универсальный и подходит для использования как для женщин, мужчин, так и для детей.
- Невысокая и доступная для всех цена.
Предосторожности и противопоказания
При интенсивных тренировках не следует переусердствовать с упражнениями, так как при сильных нагрузках есть большая вероятность травмироваться. Не рекомендуется заниматься тем людям, у которых позвоночная грыжа или имеют травмы спины. Упражнения нужно выполнять правильно, соблюдая все правила.
- Не рекомендуется делать сильные прогибы поясницы, нельзя чтоб колени прогибались в сторону пола.
- Важно держать руки, ноги, спину в ровном положении во избежание травм.
- Упражнения следует выполнять постепенно и медленно для лучшего эффекта.
- Если вы чувствуете боль в спине или в плечевых суставах, вам следует уменьшить интенсивность тренировок.
Работа мышц
В основном при занятиях со спортивным инвентарём большой акцент идёт на мышцы пресса, но также задействуются и другие виды мышц. При упражнениях с роликом ваше тело передвигаться, тем самым растягивается позвоночник — такие упражнения очень хорошо прорабатывают поперечные и прямые мышцы живота.
А также работают вспомогательные мышцы такие как широчайшая мышца спины, бедра, трицепсы, тыльные дельтоиды, квадрицепс, нижняя часть большой грудной мышцы и многие другие. Поэтому занятия с роликом — отличный способ накачать крепкий, сильный и рельефный пресс.
Выполнение упражнений
Во время упражнений с роллером для пресса в вашем теле работает около двадцати мышц, поэтому перед началом тренировки следует хорошо размять все виды мышц и провести обязательную разминку. Упражнения следует начинать с 1 — 2 повторений в день и постепенно нагрузку увеличивать. Для новичков рекомендуют заниматься от 1 до 2 раз в неделю и постепенно увеличивать по мере прогресса до 4 — 5 раз в неделю.
Тренировки для начинающих
Встаньте на колени или стоя, упритесь ногами в стену или в какую-нибудь другую неподвижную поверхность. Возьмите колесико в руки перед собой и потихоньку прогибайтесь. Для начала опускайтесь не до конца, прогибаться нужно до того предела, чтобы вы свободно могли вернуться в обратное положение. Старайтесь задерживать своё тело в конечном положении на несколько секунд.
На мышцы пресса для мужчин
Упражнение планка — стоя на четвереньках схватитесь за ручки ладонями вниз, приподымите тело в ровное положение (планки) и держите его в таком напряжённом положении в течение 40 — 60 секунд. Повторяйте эти повторения 3 — 4 раза.- Прокат колеса с положения стоя — встаньте полностью на ноги, нагнитесь и возьмите колесо в руки. Так же как и в положении с колен, прокатываете ролик вперёд и опускаясь, немного не доставая грудью к полу. Это упражнение сложнее предыдущего, но и даёт более значительный эффект.
- Для прокачки боковых мышц — для начала пробуйте это упражнения выполнять с сидячего положения. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой, возьмите ролик и начинайте прокат в стороны — сначала вправо потом влево. А так же это упражнения можно делать стоя на прямых ногах, в таком положении оно более эффективней, чем в положении сидя.
- Прокатывание с натяжителями — сложность этого упражнения в том, что к ногам крепится одна часть жгута, а вторая непосредственно к ручкам. Нагрузка увеличивается в несколько раз благодаря натяжению жгута.
- Прокат на одной руке — встаньте на колени или стоя, возьмитесь одной рукой за рукоятку ролика и, прогибаясь, прокатывайтесь вперёд. Для лучшего равновесия поначалу помогайте себе другой рукой, немного упираясь в пол.
Гимнастика для женщин
Прокат колеса с колен — встаньте на колени, для большего удобства подложите под колени что-нибудь удобное в виде подушки или полотенца. Возьмитесь за рукоятки, руки необходимо вытянуть прямо. Напрягите руки и пресс, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Теперь медленно прокатывая ролик вперёд, на вытянутых руках вы опускаете тело вниз до предела, насколько это возможно, но не касаясь грудными мышцами пола. Затем возвращаетесь в обратное положение. Если у вас поначалу не получается, опускайтесь не до конца. Необходимо делать от 5 до 10 повторений.- Прокат колеса с положения сидя — примите положение сидя, ноги раздвиньте в стороны, возьмите колесо и прокатывайте колесо вперёд перед собой, затем в стороны — тем самым вы прокачаете косые мышцы живота. Делайте по 10 — 12 повторений по 2 — 3 подхода — это оптимальная нагрузка для женщин, которая поможет сбросить лишний вес и привести фигуру в правильный тонус.
- Комплекс упражнений лёжа — для этого на колесе должны быть педали. Вставьте ноги в специальные педали для ног и подтягивайте колесо к себе, при этом необходимо прогибаться в пояснице.
- Ещё один вариант — лёжа на животе вытяните руки вместе с роликом вперёд, затем пытайтесь подтянуть ролик к себе, тем самым не отрывая ноги от пола.
- Упражнение пик — поставьте ноги в педали, согнитесь в пояснице, упираясь руками в пол, затем, не сгибая ноги в коленях, прокатывайте их в положение планки и обратно.
Стоимость тренажера
Ролик для пресса с возвратным механизмом — 2990 рублей.
Ролик Ketler — 1999 рублей, можно приобрести в «Спортмастере».
Ролик Torneo с двумя колесиками — 899 рублей.
