Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз шейного отдела молодеет из года в год. А всё потому, что современные люди чаще стали предпочитать активному отдыху малоподвижный образ жизни. В результате снижения физической активности мышцы спины и шеи атрофируются. Поэтому при первых симптомах требуется не только медикаментозная терапия, но и регулярное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно выполнить в домашних условиях.

Польза физических упражнений

Любые умеренные нагрузки на организм способствуют предотвращению дальнейшего развития искривления позвоночного столба и ослаблению мышечного корсета. Помимо этого, упражнения для лечения шейного остеохондроза позволяют добиться таких положительных результатов:

• Происходит нормализация циркуляции крови в области шеи, благодаря чему предотвращается дальнейший процесс развития воспаления и атрофии мышц.
• На начальном этапе развития патологии регулярное выполнение лечебных упражнений помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни.
• Заметно снижается нагрузка на позвонки.
• Оказывают профилактическое действие, благодаря чему снижаются риски развития осложнений.
• Происходит ускорение регенерации тканей, которые были подвержены поражению.
• Улучшается подвижность в области шеи.
• Исчезают болевые синдромы.
• Нормализуются обменные процессы.
• Повреждённые ткани быстрей насыщаются кислородом и другими полезными веществами.
• Увеличивается расстояние между дисками позвоночника, благодаря чему уменьшается их трение.
• Происходит укрепление мышц в области шеи.

Конечно, для того чтобы добиться этих положительных эффектов в процессе лечения остеохондроза, следует понимать, в каких случаях можно выполнять гимнастику и как правильно её делать.

Любое необдуманное движение, особенно в моменты обострения заболевания, может негативно сказаться на ходе течения остеохондроза, и что хуже всего, привести к серьёзным осложнениям.

Показания к гимнастике

Любое невралгическое отклонение, сопровождающееся болью в позвоночнике или шейном отделе, свидетельствует о начале развития остеохондроза. Поэтому для подтверждения диагноза необходимо обратиться к неврологу и пройти обследование. И только после этого специалист сможет назначить комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Кроме того, показаниями для выполнения лечебной физкультуры являются следующие состояния пациента:

• Физические занятия назначаются в том случае, когда у пациента выявлено отложение солей в межпозвонковом пространстве.
• Гимнастика будет эффективна, если наблюдается понижение эластичности и гибкости в межпозвоночных дисках.
• Можно пройти курс лечения гимнастикой, если у больного выявлено зажатие корешковых нервов, которые отвечают за работу внутренних органов и конечностей и шейного отдела.
• Показанием является подтверждение диагноза шейный остеохондроз, а также остеохондроз неточной локализации.
• Выполнение лечебных упражнений окажется эффективным в качестве профилактики остеохондроза, а также для укрепления мышечного корсета и выпрямлении осанки.

Комплексный подход в лечении, включающий в себя применение методов ЛФК, обязателен в процессе устранения признаков шейного остеохондроза. Поскольку если болезнь оставить без внимания, деструктивные процессы в тканях станут необратимыми.

Всегда нужно помнить о том, что остеохондроз опасен последствиями, которые могут привести к дисфункциям мозговой деятельности из-за недостатка кровообращения.

Возможные противопоказания

Самостоятельно придумывать новые упражнения ни в коем случае нельзя — они должны подбираться исключительно тренером по ЛФК. Допускается проводить гимнастику в домашних условиях только на начальных стадиях развития шейного остеохондроза и для профилактики заболевания, и только лишь после предварительной консультации с неврологом. У лечебной методики имеется ряд противопоказаний, которые заключаются в следующем:

• Нельзя делать упражнения, если они вызывают у человека сильный болевой синдром, а также запрещено заниматься в период обострения болезни.
• Инфекционные и вирусные заболевания, а также серьёзные воспалительные процессы в организме — причина для отказа от гимнастики при остеохондрозе.
• Увеличение температуры тела является ограничением для физических занятий.
• Нельзя заниматься, когда у больного наблюдается потеря координации движений или имеются проблемы в работе вестибулярного аппарата.
• Не следует заниматься, если у человека постоянные скачки АД, серьёзные патологии сердца, аритмия или миопатия.

Следует помнить, что упражнения для лечения остеохондроза всегда назначаются в качестве дополнительного метода терапии, а потому они всегда сочетаются с медикаментозной терапией. Упражнения в домашних условиях можно выполнять в качестве профилактики остеохондроза. В любом случае умеренная физическая активность — это неотъемлемая часть лечения патологии.

Правила выполнения

Не стоит думать, что самостоятельное выполнение гимнастических движений дома при остеохондрозе — это лёгкая процедура, не требующая соблюдения никаких правил. Отнюдь, для того чтобы упражнения против остеохондроза шеи принесли только пользу, а не вред организму, всегда стоит следовать определённым правилам Только при соблюдении нижеперечисленных рекомендаций можно добиться максимального результата. Поэтому следует учесть, что:

• При выполнении упражнений у человека не должно возникать сильных болей или чувства дискомфорта. Если это происходит, то скорей всего больной что-то делает неправильно или он подобрал не тот комплекс упражнений. В этом случае стоит прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.
• Все движения в процессе выполнения гимнастики должны быть размеренными, плавными и мягкими. Никаких резких действий допускать нельзя, иначе это может усугубить заболевание и ещё больше травмировать повреждённые ткани.
• Не следует заниматься, если остеохондроз в стадии обострения.
• Нужно отказаться от упражнений, которые предусматривают сильное запрокидывание головы или её вращение. Такие действия могут травмировать нервные корешки и приведут к появлению сильных болей.
• Выполнение любых комплексов ЛФК всегда должно начинаться с разминки, которая необходима для разогрева мышц, устранения чувства скованности в шее и усиления кровотока в тканях.
• При выполнении гимнастических движений всегда следует контролировать свою осанку — это позволит исключить вероятность травмирования и сократить сдавленность нервных корешков.
• Если в процессе занятий возникли болевые ощущения, от них можно избавиться при помощи плавных поворотов головы в стороны.
• Главное правило — систематичность выполнения лечебных упражнений. Даже если болезнь отступит, и болевые синдромы полностью исчезнут, прекращать физические нагрузки не стоит. Поэтому заниматься нужно ежедневно хотя бы по пятнадцать минут в сутки.
• Начинать зарядку лучше всего в утреннее время сразу после сна. Для закрепления эффекта можно делать упражнения ещё и вечером.

Постоянно соблюдая эти несложные рекомендации, можно за несколько месяцев полностью избавиться от признаков шейного остеохондроза и вернуться к нормальной жизни.

Проведение обязательной разминки

Перед началом занятий обязательно нужно подготовить мышцы к предстоящим упражнениям. Для этого достаточно провести лёгкую разминку, которая включает в себя ряд последовательных действий. Они состоят в следующем:

• Для начала следует разогреть мышцы и усилить циркуляцию крови. Для этого следует выпрямиться, поставить ноги чуть шире плеч и сделать дыхательную гимнастику — несколько глубоких вдохов и выходов.
• Затем следует сделать несколько лёгких наклонов в разные стороны. Делать нужно медленно и не торопясь, чтобы не спровоцировать боль.
• Далее, нужно сделать движения головой сначала в одну, а потому в другую сторону. Делать повороты нужно до предела, но не спеша. Главное, чтобы разминка не вызывала сильных болей.
• На вдохе нужно встать ровно, выпрямить спину и плечи, а потом ненадолго задержать дыхание. После этого также медленно сделать выход, округлив позвоночник и плечевые суставы.
• Можно сделать несколько медленных круговых движений плечами, а затем руками.
• Для разогрева подойдут медленные перекаты с пятки на носок и обратно. В конце можно немного походить по комнате.

В процессе выполнения этих упражнений движения всегда должны оставаться мягкими и плавными. И только после проведения небольшой разминки можно приступать к выполнению лечебных упражнений.

Комплексы упражнений

В настоящее время существует огромное число методик лечения остеохондроза при помощи правильно подобранных комплексов ЛФК. Заниматься подбором этих методик должен лечащий врач. Однако если болезнь находится в подострой стадии, то делать упражнения можно самостоятельно у себя дома. Вот некоторые простые и очень эффективные гимнастические упражнения на каждый день:

• Нужно устроиться удобно на стуле, выпрямить спину и плечи. Затем медленно опустить голову вниз и проделать несколько раз лёгкие повороты в разные стороны. Делая это упражнение нужно помнить, что голова всегда должна оставаться в опущенном положении. Достаточно сделать по пять раз на каждую сторону.
• Это упражнение тоже выполняется сидя. Нужно запрокинуть медленно голову назад и пытаться дотянуться сперва правым ухом до правого плача, потом принять первоначальную позу, а затем левым ухом пытаться дотянуться до левого плеча. Всего достаточно сделать десять повторов для обеих сторон.
• Можно делать сидя или стоя. Нужно плавно опустить голову назад, а потому очень медленно, как будто имеется невидимое сопротивление, пригнуть подбородок головы как можно ближе к груди. Сделать 5−10 раз.
• Встать на ровной поверхности и выпрямить спину, а корпус немного склонить вперёд. Руки медленно поднять и развести в разные стороны, причём кисти должны оставаться в расслабленном состоянии. Далее, необходимо сделать вращение вначале правым плечом, потом левым, а в конце двумя плечевыми суставами. Выполнить движения около 6−8 раз.
• Сцепить руки в замок и положить в область затылка, после чего надавить немного руками на голову, при этом голова должна оказывать сопротивление. В момент пика напряжённости, следует задержаться в таком положении на несколько секунд. Проделать 5−8 раз.
• Сесть ровно на стул так, чтобы подбородок оказался немного приподнятым, а голова смотрела прямо перед собой. После нужно очень плавно и не торопясь повернуть голову (корпус должен оставаться неподвижным) сперва вправо как можно дальше, а потом вернуться в изначальное положение и то же самое сделать в левую сторону. Достаточно нескольких подходов для каждой стороны за один раз.
• Нужно лечь на любую ровную поверхность животом вниз. Руки при этом следует расправить вдоль туловища, чтобы ладони смотрели вверх. Голова должна прочно упираться подбородком о пол. Затем нужно повернуть медленно голову так, чтобы она старалась ухом дотянуться до пола. Потом то же самое сделать с другой стороной. Очень важно это упражнение делать медленно и без резких движений, чтобы в области шеи чувствовалось небольшое напряжение. Нужно сделать 8−10 подходов.

После того как занятия будут окончены, нужно немного растереть мышцы и сделать лёгкий массаж шеи, а затем принять тёплый душ. Необязательно делать сразу все упражнения и давать на организм максимальные нагрузки. Наоборот, количество упражнений и силу тренировок нужно наращивать постепенно изо дня в день — именно этого боится шейный остеохондроз. Лечение в домашних условиях, гимнастика каждый день и своевременный приём медикаментозных препаратов является лучшим способом комплексной борьбы с недугом.