Мода на красивое и стройное тело охватила почти всю планету, однако, не всех людей. Кто-то не хочет ничего менять в себе и своём теле, а у кого-то это просто не получается. Лишний вес — это различные заболевания, отдышка и отвратительная физическая форма. Диета, голод, срыв и так по кругу, а эти проклятые сантиметры все никак не хотят уходить. В чём же дело? Да в том, что не так все просто, как кажется на первый взгляд. Для того чтобы начать худеть, нужно хоть немного знать и понимать, как это происходит и что для этого нужно.
Каким бывает жир?
Возможно, это первый вопрос, который должны задать те, кто собрался худеть. Хотя, люди, наверное, даже не задумывались о том, что он бывает разный. Для кого-то это стало открытием, и, возможно, поверить сложно, однако, не вся жировая ткань одинаковая. Так какой же жир есть в нашем теле? Существует два вида:
- Подкожный (на боках, ягодицах, животе и так далее).
- Висцеральный или внутренний («окутывает» внутренние органы).
Теперь о каждом по порядку.
Подкожный жир
Подкожный жир — это тот, что откладывается, где его можно увидеть: на лице, ногах, руках, да везде, где только можно. Он как бы под кожей. Отчего появляется этот вид жира? От избытка калорий, а как известно, избыток в основном построен на быстрых углеводах и «вредных» жирах. Подкожный жир на теле, как избавиться? Уменьшить жировую прослойку достаточно просто: урезать употребление калорий за счёт жиров и углеводов (только без фанатизма) и добавить физические нагрузки.
Последнее время учёные все чаще и чаще относят жировые отложения внизу живота и на боках к проблемным. Они считают, что жир появляется из-за половых гормонов — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Избавиться от него будет сложнее, так как придётся придерживаться низкоуглеводной диеты или же делать кардио утром (на пустой желудок).
Нужно осознавать что организм не сможет за неделю сжечь два-три килограмма лишнего веса (не навредив себе), вот почему большое понижение калорий и изнурительные трехчасовые тренировки не к чему. Достаточно будет снизить дневной калораж на 500 ккал в день от вашей нормы. Удаление подкожного жира должно быть постепенным, чтобы организм не попал в стрессовую ситуацию.
Некоторые рекомендации при уменьшении % жира в организме:
- Не спешите! Безусловно, избавиться от лишних сантиметров, высушить тело от прослоек жира хочется как можно быстрее, однако, эта спешка не пойдёт на пользу. В первую очередь избавьтесь от женских журналов с диетами и перестаньте гуглить: «как похудеть на 10 кг за неделю». Диеты, которые предложены по такому запросу, принесут колоссальный вред вашему организму, замедлят обмен веществ (который и так, скорее всего, не очень) и, в итоге после диеты все килограммы вернутся, да ещё и с прибавкой.
Питание — важная составляющая любого худеющего. Оно должно быть не просто таким, чтобы «вписаться» в дневную норму. От такого питания толку будет мало. Правильное, сбалансированное и разнообразное питание — ключ к стройному и здоровому телу.- Ни одно питание не будет довольно эффективным без спорта. Пп + спорт = волшебное средство против излишка жировых отложений в организме. Активность в течение дня нужна для того, чтобы сжигать калории, что поможет сбросить вес. Тренировки 3 раза в неделю и любая активность в течение дня принесут хороший результат.
- Вода. О ней нельзя забывать, заменять или же не любить. Если пить недостаточное количество воды в день (примерно 2 литра), наш организм начнёт задерживать воду, которую он должен вывести.
Рекомендации касающиеся питания:
- Как избавиться от жира в организме? Скажите «Нет» голоду! Приёмы пищи должны производиться каждые 2.5−3 часа, но только маленькими порциями (грамм по 200−250). Таким образом, организм можно обмануть, он понимает что еда поступает часто, значит, замедлять метаболизм не надо, все и так хорошо. Однако, вы худеете из-за дефицита калорий.
- Витамины. Про них не нужно забывать, вместо шоколадки или конфеты лучше съесть яблоко или апельсин.
- Молочные продукты: кефир, ряженка, творог. В них достаточно белка, практически нет углеводов — то, что нужно.
- Жиры нельзя исключать! Нужно просто исключить вредные: маргарин, сливочное масло, фастфуд (одни жиры и углеводы, ничего полезного). Заменить: орехами, жирной рыбой, льняным маслом (в пределах разумного).
- Белки — употреблять примерно 1.5−2 грамма на кг веса. Их урезать не стоит, так как очень важно не уменьшить объёмы, а удалить жир и сохранить мышцы.
- Нельзя пропускать завтрак.
Висцеральный жир
Это отложения, которые скапливаются вокруг органов. Их избыток опасен, так как это, в прямом смысле — ожирение органов. Этот жировой слой может откладываться как у женщин, так и у мужчин. Признак того, что висцерального жира много — нет талии, живот выпирает вперёд и чем-то напоминает шарик. В большинстве случаев остальные части тела практически в норме, их нельзя назвать жирными. Брюшной слой (второе название) должен присутствовать в организме, так как служит защитой для органов, но его должно быть мало.
Причины избытка:
- Пристрастие к сладкому (большое количество сладостей ещё никому не пошло в пользу).
- Употребление очень калорийной пищи (завтраки, обеды и ужины исключительно в Макдональдсе).
- Гормональный сбой.
- Предрасположенность.
- Отсутствие активности.
В чём же кроется опасность?
Помимо того, что человек начинает напоминать футбольный мяч, чрезмерное количество висцерального жира плохо сказывается на всей работе организма. Он может быть причиной таких болезней, как: инфаркт, варикозное расширение вен и даже онкологии.
Как избавиться от внутреннего жира
Как убрать жир из организма? К сожалению, нет такой таблетки или препарата, которые волшебным образом избавят вас от этой проблемы. В случае с внутренними отложениями действуют те же правила, что и в борьбе с подкожным. Правильное питание решит эту проблему, однако, есть несколько правил, которых нужно будет придерживаться:
- Картофель исключить из рациона.
- Простые углеводы, мучные изделия тоже убрать.
- Про сахар забыть.
- Употреблять не больше 1800 калорий в день.
- Что касается физической нагрузки, то будет достаточно танцевать или ходить (не меньше часа). Любая подвижность приветствуется и не будет лишней.
- Здоровый сон, спать не меньше 6 часов.
Жировые отложения — это проблема многих, которую нужно решать. Из-за неактивного образа жизни, в которой присутствует большое количество фастфуда, алкоголя и множества вредной, с большим содержанием сахара, пищей, люди начали быть зависимы от еды. Очень важно понимать, удовольствие от съеденного батончика длится до тех пор, пока он у нас во рту. А что дальше? Неужели ради минутного удовольствия можно вот так издеваться над своим организмом и телом? Поверьте, видеть в зеркале подтянутое тело, без лишних сантиметров на талии и бёдрах куда приятнее, чем минуту наслаждаться какой-то вредной едой.
