Фитнес и шейный остеохондроз: эффективные упражнения

За последние годы участились случаи заболевания людей таким коварным недугом, как остеохондроз. Если до недавнего времени эта напасть чаще всего поражала людей среднего и преклонного возраста, то уже сегодня с диагнозом остеохондроз можно встретить людей более молодой возрастной категории. Такая тенденция обусловлена современным образом жизни: сидячая работа, отсутствие активности, неправильное питание, ожирение и пренебрежение занятиями спортом.

Остеохондроз хоть и не является опасным для жизни заболеванием, но всё же может существенно ухудшить её уровень и привести к временной потере трудоспособности. Поэтому пренебрегать лечением этого патологического отклонения никогда не стоит. Тем более, помимо медикаментозной терапии, существует комплекс специальных физических упражнений, действие которых направлено на снятие болевого спазма, устранение дискомфорта и улучшение состояния больного.

Более того гимнастику для лечения остеохондроза можно делать самостоятельно у себя дома. Ежедневные занятия помогут не только излечиться от симптомов остеохондроза, но и предупредить развитие заболевания.

Преимущества упражнений

Систематические занятия, предназначенные для комплексного лечения недуга, активизируют обменные процессы в организме и стимулируют многочисленные биологические функции, благодаря чему улучшается мышечный тонус, кровообращение, и происходит регенерация хрящевой ткани (но лишь на ранних этапах развития заболевания).

Помимо этого, правильно выполненные физические упражнения дают много иных положительных результатов:

• восстановление опорно-двигательных функций;
• укрепление мышечных тканей в области повреждения;
• увеличение сроков ремиссии;
• уменьшение нагрузки на патологические участки повреждённых позвонков;
• устранение застойных явлений, вызванных неправильным образом жизни;
• вывод излишней лимфы и жидкости из тканей;
• благодаря стимуляции кровообращения, усиливается метаболизм в патологических участках позвоночника, шеи или грудной клетки;
• снижается болевой синдром, являющийся частым спутником остеохондроза;
• нормализуется подвижность;
• усиливается мышечный тонус;
• появляется трудоспособность;
• улучшается осанка;
• улучшаются обменные процессы в патологических участках тканей;
• в мышцах появляется упругость и эластичность.

Таким образом, лечебные физические упражнения, которые делаются регулярно, оказывают положительную динамику на лечение остеохондроза, благодаря чему состояние больного значительно улучшается, а болевые синдромы постепенно исчезают.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то что лечебная гимнастика в период развития остеохондроза помогает избавиться от симптомов недуга, имеется ряд противопоказаний, при наличии которых делать упражнения не рекомендуется.

• Нельзя проводить занятия людям в период обострения заболевания.
• Следует воздержаться от лечебной гимнастики в том случае, когда присутствует сильный болевой синдром.
• Нельзя упражняться, если у больного наблюдается ухудшение состояния в связи с развитием тяжёлой формы остеохондроза.
• Не рекомендуется проводить ЛФК в послеоперационный период в процессе восстановления хрящевой ткани повреждённого позвоночника.
• Не следует заниматься, если у больного наблюдается повышение АД.
• С осторожностью нужно проводить лечебные занятия людям с расстройством вестибулярного аппарата и в случаях патологических отклонений в работе сердечнососудистой системы.
• Противопоказанием является наличие невралгических патологий, которые сопряжены с дисфункцией координации движений.

Также следует помнить, что лечебную гимнастику никогда не следует проводить в период чрезмерного физического переутомления. Положительную динамику можно будет наблюдать в том случае, если упражнения против остеохондроза будут проводиться одновременно с медикаментозной терапией. Обусловлено это тем, что только комплексный подход способен раз и навсегда решить подобную проблему.

Если же в процессе занятий больной будет испытывать чувство дискомфорта или болевой синдром начнёт усиливаться, то гимнастику лучше всего приостановить и обратиться за консультацией к неврологу.

Упражнения при остеохондрозе

Для того чтобы не усугубить состояние и не столкнуться с рецидивом, придётся немного изменить привычный образ жизни и прибегнуть к следующим занятиям.

• В процессе развития остеохондроза допускается занятие спортом. Эффективными считаются специальные упражнения для той группы мышц, которые поражены недугом (спина, шея или грудная клетка). Также хороший результат даётся ежедневная спортивная ходьба и прогулки на свежем воздухе. Что касается ходьбы, то она способствует усилению суставной подвижности.
• Очень действенным является плавание при отсутствии острого болевого синдрома. Занятие плаванием позволяет снизить мышечный тонус, расслабить скованные мышцы и усилить подвижность ослабленных суставов. Вообще, плавание задействует все группы мышц, что положительно влияет на ход лечения остеохондроза.
• Немаловажным этапом лечения может оказаться занятие йогой. Выполнение специальных элементов упражнений помогает улучшить кровоснабжение, придать эластичности связкам, укрепить мышцы и снизить напряжение между позвонками.

В процессе лечения также следует соблюдать правила питания, а для этого организму необходимо получать достаточное количество белков и витаминов группы В. При этом следует полностью забыть про сильные физические нагрузки, резкие движения и переедания. Если ответственно подходить к лечебной физкультуре и медикаментозной терапии недуга, от него можно полностью избавиться за несколько месяцев и навсегда забыть про рецидивы.

Шейный отдел

Нередким явлением считается поражение шейного отдела позвоночника, в результате чего больной постоянно испытывает сильное чувство дискомфорта и скованности, что всегда сопровождается ощутимым болевым синдромом.

Для избавления от неприятных симптомов данного недуга, помимо приёма медикаментов, рекомендуется проводить ежедневные занятия, минимум по 15 минут в сутки:

• Это упражнение лучше всего выполнять сидя на стуле. Итак, следует сесть, выпрямить спину как можно ровней и вытянуть шею. После того как будет принято удобное положение, нужно сделать по 10−15 плавных поворотов головы в разные стороны: направо, потом налево. При этом нужно стараться поворачивать шею до упора. Однако если эти манипуляции будут сопровождаться сильными болями, то повороты нужно делать до комфортного состояния, чтобы упражнение не причиняло боли.
• Ещё одно упражнение из положения сидя. Нужно выпрямить спину, затем левую ладонь положить на левую сторону виска и давить ею на голову, в то время как саму голову следует стараться наклонять в сторону руки. То же самое следует проделать с другой стороной. На каждую сторону достаточно сделать по 10−15 раз упражнение. Таким образом создаётся своеобразный эффект противостояния между головой и ладонью, что способствует укреплению мышц шеи.
• Несложная зарядка для хондроза шейного отдела из положения стоя. Нужно делать простые наклоны головы вниз — к груди и назад — к спине. Достаточно 10−15 подходов. Главное — стараться как можно ближе приблизить подбородок к груди.
• Нужно удобно лечь на пол животом вниз таким образом, чтобы по телу чувствовалось полное расслабление всех групп мышц. Руки при этом должны находиться параллельно телу ладонями вверх, а лицо должно быть направлено строго вниз. Далее необходимо плавными движениями делать повороты шеи в правую, а затем в левую сторону и так до 15 поворотов для каждой стороны. При этом после каждого поворота необходимо возвращаться в изначальное положение.
• Нужно удобно сесть за стол, чтобы локти при этом опирались на его поверхность. Далее следует приложить правую ладонь к правому виску и сделать медленный наклон в сторону, чтобы при этом создавался упор — держаться в таком положении нужно не менее 10 секунд, после чего следует сменить руку и приложить к левой части головы. Проделывать такую зарядку нужно ежедневно по 10−15 раз с интервалом между наклонами в несколько секунд.

Если каждый день делать подобную лечебную зарядку, то мышцы шеи значительно укрепятся, а болевые синдромы вскоре пропадут. При этом всегда нужно помнить, что в процессе гимнастики запрещается делать резкие движения головой, поскольку это может только усугубить состояние больного.

Грудной

Когда поражается грудной отдел позвоночника, это способствует ухудшению работы дыхательной системы, развитию патологий сердечнососудистой системы и возникновению болевых ощущений. Чтобы избавиться от синдромов грудного остеохондроза, достаточно ежедневно выполнять следующий комплекс лечебных занятий:

• Нужно встать на четвереньки, после чего сильно прогнуть спину вверх, сделать сильный вход и замереть в подобном положении минимум на 5 секунд. Затем выпрямиться в исходное положение, прогнуть спину в обратную сторону и проделать упражнение ещё около 15 раз.
• Выполняется на полу. Следует лечь набок, затем согнуть колени. После этого нужно потянуть левую ногу вверх, чтобы почувствовалось сильное напряжение в мышцах, при этом бедро нужно отводить как можно дальше в сторону — данное положение необходимо зафиксировать на 10 секунд, а затем опустить ногу. То же самое проделать с другой ногой. Достаточно 10 подходов в день.
• Для этого занятия необходимо лечь на живот, заложив обе руки за голову. Затем на сильном входе нужно постараться поднять плечи и корпус, после чего плавно вернуться в изначальную позу. Начинать нужно с 4−5 заходов, после чего по мере укрепления мышц довести количество выполнений до 10−15 раз.
• Нужно взять стул со спинкой, сесть на него и выпрямиться. Далее необходимо прогнуться назад таким образом, чтобы появилось ощущение растягивания мышц в области груди. Затем следует сделать наклон вперёд и так до 5−10 подходов за раз.
• Нужно встать, сделать медленный выход и плавно опустить корпус тела вниз, чтобы подбородок старался коснуться грудной клетки. В этот момент следует расслабить мышцы спины и одновременно с этим постараться напрячь мышцы брюшного пресса. Оставаться в такой позе несколько секунд. Корпус при этом должен быть наклонён вперёд, а руки находятся в расслабленном состоянии, свисая вниз вместе с телом. В последнюю очередь следует расслабить мышцы шеи, затем плавно выпрямиться, встав в исходное положение, и повторить действия не менее пяти раз.
• Лечь на живот, развести руки в разные стороны вдоль тела. При этом следует стараться одновременно держать руки на весу и поднимать голову вверх. Оставаться в такой позе нужно хотя бы несколько секунд. Для начала достаточно пяти повторов в сутки, после чего количество упражнений можно постепенно увеличивать.

При выполнении гимнастики всегда стоит помнить о том, что сильно вытягивать и напрягать позвонки ни в коем случае нельзя — все движения должны быть мягкими и плавными.

Остеохондроз спины

Боли в области поясницы — это очень частая практика, с которой сталкивается современная медицина. Зачастую причиной развития остеохондроза становится малоактивный или сидячий образ жизни. Лечебная гимнастика в этом случае сводится к укреплению мышц ягодиц, спины и ног.

• Следует на ровной поверхности лечь животом на пол, при этом руки следует вытянуть сильно вперёд, а ноги сзади свести вместе. После этого необходимо одновременно постараться поднять руки и ноги, удерживая данное положение несколько секунд. Далее нужно вернуться в исходную позу и повторить действия 5−10 раз.
• Следует лечь на живот, упираясь руками в пол. Далее нужно поднять таз, прогнувшись вначале в пояснице, а затем выгнуть спину вверх, чтобы она приобрела форму дуги. После вернуться в изначальную позу и повторить действия. Такое упражнение нужно делать около 10 раз.
• Нужно встать на четвереньки, затем правую руку и левую ногу поднять параллельно телу и постараться потянуться, удерживая позу в таком положении несколько секунд. Потом следует сменить руку на левую и ногу на правую и сделать то же самое. И так до 10−15 подходов для каждой стороны.
• Нужно лечь на спину, немного развести обе руки в разные стороны, чтобы ладони были повёрнуты к полу. Ноги нужно немного поднять и согнуть в коленях. Далее нужно имитировать кручение педалей на велосипеде. На каждую ногу нужно сделать около 10 вращений.
• Упражнение «кошка». Встать на четвереньки, немного поднять голову вверх, одновременно с этим прогибая спину в дугу. После делается выдох, голова опускается к груди, а спина прогибается в обратную сторону. Нужно сделать от 10 до 15 подходов.
• Лечь на ровную поверхность спиной вниз, руки распластать по швам, ноги согнуть в коленях и плотно упереться ими в пол. Далее сделать вдох и плавно поднять таз над полом, упираясь руками и ногами в пол. Позу нужно сделать таким образом, чтобы бедра и живот были в форме прямой линии. Спинные мышцы при этом должны быть напряжены. Застыть в этой позе на несколько секунд, потом сделать медленный выдох, опустить таз и вернуться в исходное положение. Делать упражнение следует не менее десяти раз.
• Следует лечь на ровной поверхности спиной к полу, согнуть ноги и прижать ступни к полу. После очень плавными движениями нудно поднять одновременно обе ноги, обхватить руками и постараться по максимуму притянуть к груди. В этой позе следует пробыть хотя бы несколько секунд, после чего вернуться в изначальное положение и повторить движения не менее десяти раз.

Необходимо понимать, что упражнения от остеохондроза — это неотъемлемая часть терапии в процессе устранения симптомов недуга. Гимнастика, проводимая в домашних условиях, является не только эффективной и полезной для здоровья, но она также позволяет укрепить защитные функции ослабленного организма.