Депрессия — это очень распространенное заболевание. И если вы не придаете ему значения, то поступаете неправильно. В депрессивном состоянии человек не может нормально жить, работать, творить, общаться с окружающими. И самое страшное — депрессия может привести к самоубийству.
Если вы не знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психологов вам помогут это сделать с минимальными усилиями с вашей стороны.
Признаки депрессивных состояний
Депрессию сложно перепутать с другим состоянием, однако бороться с ней люди не торопятся, предпочитая подчиняться власти негативных мыслей и чувств. Но делать так крайне опасно. Если вы обнаружите в своей жизни один или несколько следующих симптомов, время что-то менять:
апатия ко всему происходящему;- постоянное чувство сонливости;
- неспособность сконцентрироваться на чем-либо;
- расстройство аппетита;
- мысли о суициде (даже редкие);
- потеря интереса к былым увлечениям.
Самостоятельно избавиться от депрессии непросто, но это нужно делать. В этом деле не стоит надеяться на окружающих. Не всегда рядом есть тот, кто способен взять на себя ответственность за вашу жизнь.
Для начала осознайте — из затяжной депрессии можно и нужно выбираться. И вы в силах это сделать! Понемногу, поэтапно и каждый день вытаскивайте себя из этого состояния, поскольку вы нужны вашим близким. Ведь ваша жизнь — это драгоценный дар. И ее нужно прожить ярко и незабываемо.
Практические рекомендации от психологов
Предлагаем вашему вниманию пять составляющих, которые необходимы вам для того, чтобы вытащить себя из состояния апатии и хандры. Все они очень важны, поэтому рекомендуем вам каждый день делать хоть что-то из предложенного списка. Постепенно у вас сформируются новые привычки, и вы обнаружите, что жить стало легко и радостно:
Впустите в жизнь больше солнечного света. Он необходим нам в любое время года, ведь отвечает за уровень гормона серотонина в организме и влияет на наше настроение. Проводите хотя бы полчаса на улице в дневное время. Гуляйте в обеденный перерыв, по возможности пейте кофе на свежем воздухе, уделите немного времени своему палисаднику. Двойным ударом для хандры станет выполнение физических упражнений под открытым небом. А еще вы можете отправиться в поход или на прогулку в парк, поиграть в подвижные игры на природе. Также стоит при необходимости впускать как можно больше дневного света в свое жилище — распахивайте шторы, приподнимайте жалюзи. А для работы выбирайте место у окна.
Больше двигайтесь. Да, мы знаем, что даже поднять себя с дивана человеку в депрессии бывает очень сложно. Но постарайтесь это преодолеть. Именно физические нагрузки будут для вас той путеводной звездой, которая выведет из состояния апатии, придаст сил. Для максимального эффекта поставьте себе цель уделять упражнениям минимум полчаса в день. Но начать можно с самого малого. Даже десяти минут прогулки на свежем воздухе будет достаточно, чтобы улучшить настроение надолго. Чтобы справиться с депрессией, начните с ритмичных упражнений: силовых тренировок, регулярных прогулок, танцев. При этом должны быть задействованы ваши руки и ноги. Обязательно включайте голову во время физической активности, отслеживайте ощущения в теле — как ступни касаются гимнастического коврика, ветер приятно обдувает тело. Это отличная возможность отвлечься от навязчивых негативных мыслей.
Ешьте здоровую пищу. Это позитивно отразится на вашем здоровье и самочувствии. Важно убрать из повседневного рациона алкоголь, кофеин, сахар, трансжиры, продукты с большим содержанием вредных добавок и консервантов. Также важно питаться регулярно. В идеале у вас должно быть три основных приема пищи в день и два перекуса. Если есть реже, это спровоцирует усталость, раздражительность, станет причиной того, что вы будете тянуться к нездоровой еде. Включите в рацион витамины группы В (содержатся в листовой зелени, цитрусовых, яйцах и бобовых), налегайте на жирные кислоты Омега-3 (присутствуют в рыбе, орехах и маслах холодного отжима).
Не замыкайтесь в себе. Это тоже необходимо для выхода из депрессивного состояния. Даже если кажется, что у вас нет тех людей, к которым вы могли бы обратиться за поддержкой, можно наладить новые связи. Подумайте, от кого из знакомых вы чувствуете заботу и поддержку? Кто может выслушать вас и принять все ваши страхи и сомнения, не осуждая? Постарайтесь чаще встречаться с такими людьми лично. Это поможет справиться с неприятными переживаниями. Также не отказывайтесь от возможности поддержать других. Станьте членом волонтерской организации. Приходите на помощь больным деткам, подставьте знакомому свое плечо.
Займитесь тем, что поднимает настроение. Планируйте дела, которые делают вас счастливым и энергичным. Выбирайтесь почаще из четырех стен. Пусть ваш мир не ограничивается пределами квартиры или рабочего кабинета. Можно вернуться к заброшенному хобби, а можно чаще встречаться с друзьями, ходить на интересные мероприятия. Подумайте, чем вы займетесь прямо в грядущие выходные. И не забывайте про сон. Ведь он тоже существенно влияет на ваше настроение. Спите не меньше 8 часов каждую ночь.
Польза психологических советов
Если в вашу жизнь закралась депрессия, как избавиться самостоятельно от неё, становится понятно после знакомства с рекомендациями психологов.
Прежде всего, нужно 
вернуть своей жизни наполненность и смысл, регулярно заботиться о себе и своем здоровье.
Пользу принесёт общение с приятными и позитивно настроенными людьми.
Нужно делать то, что вам по душе. Когда вы немного улучшите свое эмоциональное состояние, то сможете ставить перед собой более серьезные цели и добиваться их. А это также является способом выхода из депрессии и перехода на новый, более осознанный уровень жизни.
