Воспалительные процессы в суставах и сухожилиях причиняют острую боль при движении, что естественным образом ограничивает активность человека. На сегодняшний день существует множество разных методик для лечения плечелопаточного периартрита; комплекс упражнений Попова относится к их числу. Доктор Пётр Попов разработал упражнения, которые призваны устранить контрактуры и улучшить двигательную свободу суставов.
Краткое описание заболевания
При воспалении плечевых сухожилий, а также при острых болевых синдромах в области плечей и ограничении двигательной свободы рук чаще всего ставят диагноз артроза либо плечелопаточного периартрита. К отличительным чертам последнего относятся:
- Появление сильных болей в руке, которая усиливается при вращении, подъёме либо при отведении всей руки в сторону.
Сама рука становится вялой и слабой; единственное безболезненное положение для неё — в полусогнутом виде на груди (как стандартное положение загипсованной конечности при переломе).- Больное плечо опухает, болезненно реагирует на пальпацию (ощупывание), а также при напряжении поражённых сухожилий.
- Нередко у человека поднимается температура как реакция организма на острый приступ боли.
Подобное заболевание излечимо, однако следует быть осторожным тем, чья работа связана с физическими нагрузками.
Причинами периартрита могут быть не только последствия от механических травм, но и различные патологии шейных позвонков и мышц, спондилёз и остеохондроз. Спортсмены и тяжелоатлеты также относятся к группе риска.
При отсутствии лечения существует риск возникновения анкилоза — сращивание различных тканей сустава, что приводит к его полному обездвиживанию. Нередко на фоне острейшего протекания заболевания может возникать парализация участка тела, а также необратимые дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани.
Лечение с помощью упражнений
Чем раньше человек обратит внимание на тревожные симптомы, тем легче будет проходить лечение. Многими врачами рекомендована специальная лечебная физкультура, основной целью которой является безоперационное воздействие на поражённые суставы. В качестве примера можно привести фамилии следующих врачей, кто разработал собственную методику для лечения плечелопаточного периартрита: Бубновский, Евдокименко, Джамалдинов и Попов.
Подобные методики относятся к ЛФК (лечебной физической культуре), а значит, к реабилитационным мероприятиям. Несмотря на эффективность этих упражнений, их следует выполнять только после назначения лечащего врача. Самостоятельные занятия необходимо организовать максимально осторожно.
Следует предостеречь людей от попыток самолечения, так как последствия от неправильного прочтения либо неверного понимания могут лечиться куда дольше и болезненнее, чем если бы больной просто обратился в специальное заведение, где его действия контролировал бы опытный физиотерапевт.
Методика доктора Попова
Одна из самых популярных и востребованных среди людей серий физических упражнений была разработана врачом-реабилитологом Петром Поповым. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова направлен на постепенное развитие плавной растяжки плечевого сустава.
Также большое значение врач придаёт развитию амплитуды, которая увеличивается при каждом повторении одного и того же упражнения. Благодаря предварительному разогреву мышц это становится легко достижимым даже для тех, чья двигательная («суставная») свобода оставляет желать лучшего.
Для больных периартритом сформулированы принципы, следовать которым необходимо в обязательном порядке для достижения лечебного эффекта. Впрочем, это совсем несложно:
- Ключевой момент — приятное ощущение от выполнения упражнения. Должен быть исключён любой дискомфорт, а появление болевого симптома является показанием к прекращению выполнения движения.
- При достижении максимально возможной амплитуды (разумеется, на текущий момент), человеку следует остановиться; опять же, всё внимание должно быть сфокусировано на отсутствии неприятных ощущений. В этом плане подобные упражнения могут напоминать принцип развития растяжки для шпагата — миллиметр за миллиметром, соблюдая плавность, развивать свободу движения конечностей.
- Вслед за выполнением каждого упражнения должно идти расслабление; особое внимание на плечевой пояс.
- Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита необходимо выполнять с ритмичным дыханием; вдох должен совпадать с началом движения. При этом дыхание не должно быть поверхностным и учащённым.
Всего подобная физкультура содержит более двадцати различных упражнений; однако больным рекомендовано выполнять именно те, которые им больше всего нравятся. Количество повторений индивидуально, в основном движение следует выполнять от шести до десяти раз.
Немаловажным также является и моральный настрой человека. Уверенность в том, что гимнастика способствует выздоровлению, также является желательным, но не обязательным условием.
Обострение периартрита является противопоказанием к любой зарядке и гимнастике — необходимо выждать некоторое время, пока не пропадёт болевой синдром.
Выполнение в сидячем положении
Выполнение упражнений должно проходить на устойчивом стуле (если хоть немного шатаются ножки, стул следует обязательно заменить) с твёрдым покрытием. В среднем, для полноценного выполнения одного движения необходимо тратить около одной минуты. Гимнастика доктора Попова для плечевого сустава требует от человека некоторой фантазии, которая способствует лучшему выполнению тех или иных движений.
Также необходимо помнить, что позвоночник должен «участвовать» в каждом упражнении, так как от этого во многом зависит результат лечебной физкультуры. Открывают оздоровительную гимнастику следующие упражнения:
- Нужно сесть на стул, заняв удобное для себя положение. Руки должны лежать чуть выше коленей; полное отсутствие напряжения в теле. Позвоночник выпрямлен; необходимо начать двигать ногами так, будто бы человек шагает по улице. Ноги поднимаются невысоко, но и не низко (имитация ходьбы), руки при этом двигаются естественным образом в такт с ногами.
- Во время выполнения упражнения № 1 (не переставая двигать ногами) необходимо делать вращательные движения руками на бёдрах. Плечи также двигаются вместе с руками. Нужно обращать внимание на скорость выполнения этого упражнения — она не должна быть высокой, так как это имитация шага, а не бега! Лучше всё делать медленнее, но правильнее.
- Руки отвести в стороны и свесить, ярко представляя, будто бы в ладошках каждой руки находится что-то тяжёлое. С помощью плечевого пояса необходимо то опускать руки, то поднимать их; никакого дискомфорта и болевых ощущений при этом быть не должно.
Вращение плечами. Эти движения можно выполнять как сидя, так и стоя. Необходимо каждым плечом в отдельности (а потом и двумя одновременно) «рисовать круги» в воздухе, при этом нужно стремиться к максимальной амплитуде движений. При неторопливом и вдумчивом выполнении у человека также будет задействованы мышцы спины.- Вращение тазобедренного сустава. В положении сидя движения могут быть чуть изменены — следует делать подъёмы и опускания бедренного сустава. Однако это может получиться только при условии, что плечи готовы выдержать вес своего тела, так как для подобного упражнения необходима опора.
- Движения плечами вперёд и назад, а также из стороны в сторону.
- Поднятие рук вверх. Это упражнение может быть очень неудобно, так как периартрит ограничивает свободу движения рук, поэтому если не получается, то руки следует вытянуть перед собой, прислоняясь при этом к спинке стула, после чего делать постепенные и осторожные попытки поднимать их вверх. Следует обращать внимание и на поясницу, так как она при выполнении движений также должна быть задействована.
- Сведение и разведение плеч, а также махи каждой рукой назад и вперёд. При отведении рук назад, необходимо наклоняться вперёд (действуя по инерции).
- Наклоны корпусом вперёд. Сидя на стуле, необходимо, при прямой спине, аккуратно наклониться вниз, доставая руками до стоп и сводя (сближая) плечи. При разгибании корпуса нужно максимально разводить плечи — в идеале, пытаться свести лопаточные кости между собой.
- Широкий круг руками. Выполняется каждой рукой отдельно. В положении сидя руки свободно висят вдоль корпуса. Нужно левую руку отводить в сторону, держа её согнутой, поднимая её над головой, образовывая, таким образом, полукруг, после чего её необходимо вернуть своё прежнее место по той же траектории. Правая рука симметрично повторяет это упражнение. Всё внимание должно быть сосредоточено на плече движущейся руки.
Вполне возможны вариации этих упражнений; их суть состоит в задействовании всех суставов плечевого пояса, прочувствовании контрактуры и постепенном отвыкании от привычных безболезненных положений, которые организм вынужденно принимает вследствие плечелопаточного периартрита. Также комплекс упражнений Попова должен выполняться каждый день, хотя бы по 15−20 минут.
Общая длительность курса зависит от патологии; в любом случае эти упражнения служат отличной профилактикой для здоровья суставов.
Выполнение в положении стоя
Цель подобных упражнений — в одновременном задействовании плечевого пояса, позвоночника и тазобедренного сустава. Таким образом, достигается комплексный оздоровительный эффект, однако следует понимать, что новичкам следует пропускать некоторые движения, занимаясь преимущественно теми упражнениями, которые максимально комфортны для их состояния. К списку основных упражнений можно отнести следующие:
- Ноги расставлены на ширине плеч, руки свешены, плечи опущены, спина прямая. В таком положении нужно сделать наклон вниз до ощущения дискомфорта, после чего побыть в таком положении несколько секунд и также медленно возвратиться в исходное положение.
- Точно такие же наклоны, только из стороны в сторону. Не должно быть никаких зажимов или напряжений, но и вместе с тем нужно пытаться с каждым повтором увеличивать амплитуду наклона.
- Одновременные махи руками из стороны в сторону, вперёд-назад, а также в противоположные стороны.
- Имитация плавания. Одновременные «рывки» (без резких движений) руками, как при плавании брассом; одновременно с плечами задействована вся спина, а также бёдра, что делает это упражнение чрезвычайно полезным. Однако в первые дни занятий его лучше не практиковать.
- После ходьбы на стуле можно пробовать ходьбу, стоя на месте; при таком упражнении следует задействовать и верхние конечности, совершая широкие махи руками. Также хорошо подойдёт и воображаемая прогулка на лыжах.
Движения, которые входят в состав метода доктора Попова, основаны на плавных круговых и волнообразных вращениях, а также на сгибании и разгибании суставов. Также существуют упражнения на удержание конечности (к примеру, руку отводят в сторону на максимальную амплитуду и на некоторое время задерживают её) и разминочные движения для пальцев и кистей.
Физкультура в лежачем положении
Так как лежачее положение ограничивает амплитуду движений, то не следует на них сильно акцентироваться; с другой стороны, именно лёжа могут быть задействованы некоторые нужные мышцы, а также ярче проявляться отдельные зажимы, что позволит их быстрее устранить. Наиболее распространёнными являются такие упражнения:
Преодоление сопротивления рук. Кисти сцепляются в замок, поднимаются перед собой, после чего правая рука давит на левую, а левая сопротивляется.- Поднятие вверх локтей; кисти при этом покоятся на плечах. После того как локоть указывает строго вертикально, можно делать круговые движения плечами.
- Сведение плечей. Голову следует чуть приподнять над полом. При сильном дискомфорте упражнение следует прекратить.
- Исходное положение — лёжа, голова приподнята и лежит на подушке. Необходимо делать небольшие наклоны вперёд (как при выполнении упражнений для развития мышц пресса), после чего поочерёдно поднимать плечи и опускать.
Само собой, перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, так как в отдельных случаях они могут быть бесполезными или даже вредными для здоровья. Это зависит как от причины патологии, так и от индивидуальных особенностей каждого человека.
